Анна ( имя прим.для примера) стала мамой три месяца назад.
Днём она улыбается, когда показывает фото малыша подругам, а ночью плачет в подушку без видимой причины. Утром она полна энергии и планирует развивающие игры, а к вечеру чувствует такую опустошённость, что не может даже встать с дивана.
Анна винит себя: «Что со мной не так? Все говорят, что материнство — это счастье, а я то радуюсь, то хочу спрятаться от всего мира».
Она боится признаться близким в своём состоянии — вдруг её сочтут плохой матерью?
Знакомо? Разберём, что происходит с Анной, и как ей помочь.
Шаг 1. Разбираемся в терминах
Не все перепады настроения после родов — депрессия. Есть чёткие границы:
- Послеродовая грусть (baby blues) — возникает на 3–5 день после родов, длится до 2 недель. Проявляется плаксивостью, раздражительностью, усталостью. Нормальная реакция на гормональную перестройку.
- Послеродовая депрессия — симптомы сохраняются дольше 2 недель, усиливаются. Включают стойкое снижение настроения, потерю интереса к ребёнку, мысли о собственной несостоятельности.
- Послеродовая тревога — навязчивые страхи за здоровье ребёнка, гиперконтроль, панические атаки.
У Анны — признаки baby blues, затянувшегося из‑за недосыпа и отсутствия поддержки.
Шаг 2. Ищем причины
Почему «качели» так сильны?
- Гормоны. Резкое падение эстрогена и прогестерона после родов влияет на эмоциональный фон.
- Недосып. Хроническое лишение сна снижает стрессоустойчивость.
- Физическое восстановление. Боль, усталость, изменения тела добавляют напряжения.
- Социальное давление. Ожидания «идеального материнства» конфликтуют с реальностью.
Шаг 3. Практические шаги для стабилизации
Что может сделать Анна (и любая мама в похожей ситуации):
- Нормализовать режим сна:спать, когда спит ребёнок (даже днём);
- договориться с партнёром о ночных дежурствах по очереди;
- попросить близких взять на себя бытовые дела.
- Ввести «эмоциональный дневник»:отмечать время и интенсивность перепадов настроения;
- фиксировать триггеры (например, «плач усилился после ссоры с мамой»);
- записывать моменты радости (первая улыбка малыша, вкусный чай в тишине).
- Освоить техники быстрого успокоения:Дыхание 4–7–8: вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8. Повторить 5 раз.
- Сенсорная пауза: назвать 5 вещей, которые видите, 4 звука, 3 тактильных ощущения, 2 запаха, 1 вкус.
- Мини‑медитация: закрыть глаза и мысленно «просканировать» тело от пальцев ног до макушки, расслабляя каждую часть.Построить систему поддержки:честно сказать партнёру: «Мне тяжело, мне нужна твоя помощь», а не «Ты ничего не делаешь!»;
- найти мамские сообщества (онлайн или офлайн) — общение с теми, кто в такой же ситуации, снимает чувство изоляции;
- делегировать бытовые задачи (уборка, готовка, покупки).
- Обратиться к специалисту, если:симптомы длятся больше 2 недель и усиливаются;
- появляются мысли о самоповреждении или причинении вреда ребёнку;
- пропадает аппетит или сон даже при возможности отдохнуть;
- теряется интерес к уходу за собой и ребёнком.
Обращение к психологу или психиатру —это забота о себе и малыше.
Послеродовая депрессия отлично поддаётся
коррекции при своевременной помощи.
Ваши эмоции — нормальны. Даже «качели» — это сигнал тела и психики о необходимости поддержки, а не ваша личная неудача. Разрешите себе чувствовать всё, что чувствуете, без вины.
Автор: Парпулова Мария Викторовна
Психолог, Кризисный психолог Семейный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru