Если вы боретесь с ПМС, лишним весом или высыпаниями, но игнорируете пищеварение — вы боретесь с ветряными мельницами.
Кто такой «Эстроболом»?
В нашем кишечнике живут триллионы бактерий. Среди них есть особая группа, которую ученые назвали эстроболом (estrobolome) .
Это не один вид бактерий, а совокупность тех микробов, которые умеют метаболизировать эстроген. Простыми словами: эстроболом решает, сколько эстрогена останется в вашем организме, а сколько будет выведено.
От работы этих бактерий зависит ваш цикл, либидо, состояние кожи, костей и даже настроение.
Как это работает?
Давайте разберем этот процесс по шагам, чтобы стало понятно, где происходит сбой.
1. Печень — наш фильтр.
Печень перерабатывает отработанный эстроген и отправляет его в кишечник вместе с желчью, чтобы вывести из тела.
2. Кишечник — сортировочная. Здесь в дело вступают бактерии эстроболома. Они вырабатывают специальный фермент — бета-глюкуронидазу .
3. Реактивация. Этот фермент работает как «ключ». Он отщепляет эстроген от желчи, реактивирует его и позволяет ему снова всосаться в кровь.
4. Возвращение. Эстроген возвращается в кровоток и снова начинает работать.
Если микробиом нарушен (дисбактериоз, воспаление, неправильное питание), печень загружена и плохо работает , в рационе недостаточно клетчатки (именно она помогает связывать и выводить отработанные гормоны )-баланс ломается.
Именно от нашего жкт зависит в целом наш гормональный баланс , не только эстроген .
К чему приводит дисбаланс?
Симптомы могут казаться вам знакомыми, но вы вряд ли связывали их с жкт.
❗ Избыток эстрогена (Эстрогендоминирование)
Если бактерий, вырабатывающих бета-глюкуронидазу, слишком много, эстроген постоянно циркулирует в крови вместо того, чтобы покинуть тело.
Гинекология: миомы, эндометриоз, полипы, мастопатия.
Симптомы: тяжелый ПМС, болезненные менструации, набухание груди.
Внешность: отечность, набор веса в области бедер и живота, акне.
Эмоции: плаксивость, тревожность.
Восстанавливаем баланс
Хорошая новость в том, что на микробиом и на органы жкт можно влиять. Поэтому восстановление гормонального баланса всегда начинается с кишечника.
Вот 5 шагов, которые помогут наладить работу эстроболома:
1. Добавьте клетчатку
Клетчатка — это пища для полезных бактерий. Она также связывает отработанные гормоны в кишечнике и помогает вывести его наружу, не давая всосаться обратно.
2. Введите ферментированные продукты
Натуральные пробиотики заселяют кишечник нужными бактериями.
3. Уберите «корм» для плохих бактерий
Сахар, рафинированные продукты и алкоголь провоцируют рост патогенной флоры и грибка (кандиды), которые нарушают работу эстроболома.
4. Следите за стулом
Это банально, но критически важно. Если у вас запоры, гормоны (и все остальные
Отходы ), которые должны выйти, застаиваются в кишечнике и всасываются обратно.
Стул должен быть регулярным (1–2 раза в день).
5. Поддержка печени
Поскольку печень — первый этап переработки гормонов, ей нужна помощь:
Уменьшить токсическую нагрузку (бытовая химия, духи, косметика , переработанные продукты). И поддерживать желчеотток (именно с желчью печень избавляется от всех отработанных продуктов обмена ).
Ставьте лайк, если статья была полезной! 👍Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые материалы о женском здоровье и красоте изнутри.
#гормоны #женскоездоровье #кишечник #эстроген #микробиом #здоровьеженщины #нутрициология #ПМС #гормональныйфон