Памятка для остановки зажора.
От старших товарищей. От старших не по возрасту, а по опыту.
Ниже инфа из разных источников, но в основном из старейшей группы «Кетогенная диета» (ВК, ТГ, ФБ) и с сайта Галины Лебедев (Г. Л.) https://galinaleb.com/, из книги "Мозг и еда" и т. п.
Писала конспекты, заметки в разные годы, есть повторы и дубли, ну пусть так и будет.
- Недостаток белка ведёт к зажору.
- Или недостаток жира, или и то и другое.
- Бетаин пепсин — в помощь во время еды, соль рассасывать после еды.
- Жирный пост (Г.Л.) после загула — 100 гр масла кокосового. Или голод сутки.
- От тяги к сладкому (углеводам) принимать:
- пиколинат хрома 500 мкг;
- тягу к углеводам вызывают сами углеводы (не есть, переломаться, переждать);
- не заменять кетовкусняшками;
- убрать подсластители (мин. 2 недели);
Тяга к сладостям, молочке, углеводам может быть из-за:
- инсулинорезистентности,
- дефицита D3, ферритина,
- гипотиреоза,
- усталости надпочечников (плохой сон, стресс, углеводы).
Повторение мать учения 😁
Жор вызывают:
- углеводы,
- недостаток белка,
- молочка,
- орехи,
- недосып,
- избыток овощей,
- обильный и разнообразный завтрак.
- Чем менее разнообразна еда, тем менее вероятен срыв. Соответственно, в обратную сторону также работает.
Если не худеется, исключить:
- молочку (жир на талии из-за неё),
- орехи, семечки,
- овощи (до 20 гр),
- лён и все производные.
- Важно высыпаться, не выспалась — жор.
- Сыр, какао, шоколад, кокос — нельзя при РПП, ИР, ЩЖ, ЖКТ.
От тяги к молочным продуктам — NAC (АЦЦ) от 600 мг до 1800 мг. (Помогает не только от тяги к молочке, но и с другими зависимостями тоже). Подробно на эту тему можно прочитать в группе «Кетогенная диета» в ТГ или ВК, там есть раздел с файлом о NAC, там много интересного.
- Глутамин — от тяги к сладкому. Про это читала в ТГ у Регины.
- Триптофан и 5-htp.
---
Приведу полностью текст поста Лины Клементьевой из ее канала https://t.me/keto_hashimoto в ТГ.
Лина — админ группы «Щитовидная железа», на кето 13 лет, карнивор тоже практикует, считает его частным случаем кето.
________________________________
Что делаю, если меня посетил Жора беспощадный и сметающий всё, что не приколочено, и особенно тщательно — углеводы?
Вооружаюсь осиновым колом, серебряными пулями и, обвесившись чесноком, иду в атаку на монстра.
Подробнее это выглядит так:
1. Не приходя в сознание, начинаю поедать хром (в форме полиникотината) в «лошадиной» дозе — 3 раза в день по 400 мкг. И так ем его неделю, дальше неспешно дозу снижаю. (Подробнее про этот «загруз» нужно?)
2. Придя чуть в сознание, проверяю, сколько и как ем электролитов — чаще всего нахожу недостаточность магния, калия, натрия.
3. Ещё слегка отойдя от состояния «кадрава», проверяю, сколько и чего ем — чаще всего нахожу дефициты белков и жиров, то есть мало ем и не замечаю.
4. Увеличиваю с едой количество ферментов и «святого» бетаина.
5. Проверяю, как там «цветение» кандиды или ещё чего — не настигло ли внезапно и не повлияло ли на мои вкусовые пристрастия.
6. Роюсь в памяти, что из «колёс» ела в последнее обозримое время — например, антибиотики меняют население кишок, и без мер это может вызывать неадекватный голод.
7. Ещё раз проверяю, как обстоят дела с компенсацией гипотиреоза — не проглядела ли я изменение потребности в дозе.
8. И ещё раз вспоминаю, нет ли «не за горами» тех самых дней — но они давно не беспокоят меня приходом Жоры и его родственников.
9. Вспоминаю, что бывших алкоголиков и людей с РПП не бывает, и отношу свой ментальный слой на поправку к специалисту — вдруг какой-то тайный стресс заедаю.
P.S. Жора — страшный и могучий, абсолютно непреодолимый жор.
P.P.S. Алгоритм работает для меня на всех видах диет — от ПП до карнивора.
___________________________________
Что я делаю сейчас .
Дополнительно ко всем своим БАД и витаминам:
- Пью хром 2 раза в день по 500 мкг,
- Бетаин пепсин с едой,
- магний увеличила.
- Стевию спрятала. Никаких подсластителей.
- Добавила сливочное масло в рацион, чтобы сдвинуть пропорцию в сторону жиров до 80%.
- Следить, чтобы не было недоедания. Если есть не хочется, мясо надоело и хочется чего-нибудь этакого, то это значит, нужно один день поголодать, и тогда вкус и желание есть мясо вернётся.
Г.Л. часто пишет, что нельзя есть меньше 1600 ккал в день. При этом если кому-то нужно худеть, а на такой калорийности не худеется, то тогда можно голодать 36–48 часов в неделю. Раньше мне это казалось странным, ведь, голодая, мы всё равно снижаем общую калорийность за месяц и средняя за день выйдет менее чем 1600 в день. Но сейчас я думаю по-другому, Г.Л. — права.
Продолжение позже.