Принято считать, что синдром дефицита внимания спутник детского возраста, а с годами исчезает. Но, по наблюдениям последних лет выяснилось, что синдром не исчезает,а начинает проявляться иначе. Проблемами с памятью, с распределением времени.
У взрослых людей синдром СДВГ почти всегда сопровождается депрессиями и тревожными состояниями. Именно потому,что они то забывают, то не успевают, то им всё надоедает.
При СДВГ есть намерения, но в самый неподходящий момент пропадает мотивация.Мозг людей с СДВГ не вырабатывает в нужном количестве дофамин и кортизол. По этой причине у них происходит сбой в памяти и проблема с концентрацией внимания.
Самое интересное то, что они действительно могут часами заниматься тем, что им нравится. Как пример: спортивные тренировки или компьютерные игры. Это такой замкнутый круг: игра вырабатывает дофамин и кортизол, и человек с СДВГ в этот момент чувствует себя счастливым, но, а это чувство заставляет его снова играть или заниматься спортом.
У многих СДВГ проявляется, как многозадачность. Такие люди действительно могут одномоментно заниматься несколькими делами... но быстро выгорают и редко доводят начатое до конца. Это касается всего:работы, отношений, социальных контактов.
Как заподозрить СДВГ у взрослого человека:
1) интересные идеи, необычные мысли и умозаключения из него бьют фонтаном
2) много знакомых, разных хобби, постоянно в движении,но во всём хаотичность и непоследовательность
3) опаздывает, забывает, не выполняет обещанное
4) склонен к эпатажным поступкам и рискованным действиям
5) постоянная смена партнёров, места жительства и места работы
Как это ощущается изнутри, самим человеком с СДВГ:
1) меня никто не понимает
2) неудовлетворённость и неспособность оставаться долго в отношениях с одним человеком, часто желание иметь одновременно нескольких партнёров потому, что один не может дать столько эмоций сколько нужно человеку с СДВГ
3) я ни чего не успеваю, я злюсь на себя потому, что не успеваю
4) я откладываю скучные дела на потом, иногда это потом вообще не наступает
5) меня считают легкомысленным и безответственным, но это не так, у меня просто может резко пропасть желание что-то делать
6) мне буквально сложно усидеть на месте, мне скучно видеть одни и те же лица, выполнять одну и туже работу
Что делать, если у вас СДВГ?
1) Принять себя, честно себе сказать, да я отличаюсь от многих, но я такой и с этим надо жить.
2) Заниматься таким видом деятельности, где можно дать волю фантазии или развиваться, углубляться в теме. Учиться например в одной сфере, но постоянно в этом развиваться. Искать эффект новизны во всём, при этом не перескакивая с работы на работу.
3) Как преодолеть трудности с концентрацией внимания? Ставить таймер. Например минут на тридцать и в это время выполнять скучную, но нужную работу, не отвлекаясь на другое. Первое время будет сложно.
4) В отношениях. Идеально найти тоже человека с СДВГ или максимально разностороннего. Тогда он вам не надоест и вам не будет с ним скучно.Не бояться в отношениях предлагать эксперименты.
5) Как научиться не опаздывать? Например встреча назначена на 15.30. Перепишите её для себя, как будто она назначена на 15.00. И к 15.00 вы опоздаете, но к 15.30 будете на месте. И так постоянно.Даже можно нарочно часы на руке, в телефоне или дома поставить чуть вперёд.
6) Научится замедляться. Йога. Медитация.Замедляться внутри себя. Есть такой парадокс, часто:внешне человек с синдромом дефицита внимания максимально спокоен, но в этот момент внутри него происходит буря, которую никто не видит.
7) Как научиться доделывать всё до конца? Придумайте себе поощрение. Например:я сейчас вот это сделаю, а потом позалипаю в соцсетях, но или схожу в спортзал.
✍️Для людей с СДВГ очень важно планировать свой день, неделю, месяц. Обязательно включать в план отдых. Разбивать сложные задачи на части и выполнять их по частям.А после выполнения каждой части поощрять себя отдыхом.
Переключаться, чередовать умственную нагрузку с физической.
При СДВГ постоянно нужен эффект новизны, поэтому:учитесь, путешествуйте, развивайтесь, изучайте мир, себя, людей.
Тренируйте память. Сложно, но есть много упражнений, которые в этом помогут.Заостряйте внимание на мелочах. Так разовьётся концентрация.
✍️Важно соблюдать режим дня и не заниматься самобичеванием, если вы, что то не успели сделать сегодня. Ведь всегда можно доделать завтра, главное не оставлять недоделанное на далёкое потом.
Как я уже говорила СДВГ сопровождают депресссии и тревожность. Вы должны понимать, что ваша психика отличается от большинства людей и требует более бережного к себе отношения. Не переутомляйтесь, учитесь отдыхать. Не старайтесь брать на себя слишком много обязательств и обязанностей.
Выпишите для себя, что действительно важно сделать сейчас, а что можно оставить на потом. Расставляйте приоритеты, отсекайте то, что не нужно, не важно. Выделите на месяц две-три задачи, которые вы сможете действительно выполнить и тогда у вас не будет депрессии от сознания того, что вы не справились или подвели других. Старайтесь не обещать то, что точно не сможете сделать.Рассчитывайте время и силы для выполнения или достижения той или иной цели адекватно, это убавит уровень тревоги, которая обычно появляется из-за страха не успеть, не справиться.
✍️Люди с СДВГ уникальны, креативны, рискованны. Это мечтатели, писатели, творческие личности.Да, это нейроатипичные люди. С ними и сложно и интересно. Но без них мир был бы скучным.Да, это хаос. Будь то ребёнок или взрослый человек. Задача тех, кто рядом помочь им справиться с их внутренним хаосом не убив их особенное проявление себя в этом мире.
P.S.пишите, если появились вопросы по СДВГ у детей и взрослых. Отвечу в комментариях.