Как психолог, я часто сталкиваюсь с непринятием клиентов своей внешности. «Я не могу смотреть на себя в зеркало, мне не нравится то, что я там вижу»; «Я не смотрюсь в зеркало, не хочу расстраиваться» - жалуются мне клиенты.
В этой статье я хочу поделиться пятью шагами к принятию себя и своего отражения в зеркале.
Вывод: работа над принятием своего отражения в зеркале напрямую связана с
Как психолог, я часто сталкиваюсь с непринятием клиентов своей внешности. «Я не могу смотреть на себя в зеркало, мне не нравится то, что я там вижу»; «Я не смотрюсь в зеркало, не хочу расстраиваться» - жалуются мне клиенты.
В этой статье я хочу поделиться пятью шагами к принятию себя и своего отражения в зеркале.
Ненавидеть своё отражение - значит отрицать право на существование того, кто в тебе живёт. (Айн Рэнд «Источник»)
5 шагов к принятию своего отражения в зеркале
- Спросите себя: «В какой момент я начал ненавидеть свое отражение в зеркале? Что этому способствовало?» - это поможет определить отправную точку с чего началась ненависть к своему образу. В терапии со мной, как с психологом, этот этап проходит бережно и мягко. Зачастую мы с клиентом вместе обнаруживаем ранний детский опыт когда ребенка критиковали за его внешность, высмеивали черты лица или образ тела. Осмысление и осознание отправной точки это первый шаг к изменениям;
- Определить оценки критика, отделить свои оценки от чужих: «Что именно мне не нравится в своей внешности?», «Кто-то мне об этом когда-то сказал или это мое мнение?», «Чей голос внутри меня меня критикует и оскорбляет, на чей голос значимого взрослого он похож?» Выпишите критикующие фразы, которые вы чаще всего себе говорите и осознайте кому они принадлежат вам или они чужие, но воспринимаются вами как ваши. В терапии этот шаг один из самых важных - работа с внутренним критиком требует должного внимания и осознанности, так как самостоятельно этот голос довольно сложно отделить от своего собственного;
- Пригласите внутреннего защитника: напишите что вам в своей внешности нравится, ответ ничего не принимается, изучайте свое лицо и тело так как если бы вы смотрели на него любящим взглядом, как на своего близкого человека. Ищите внутри себя слова любви - это зачастую самый сложный шаг, так как паттерн любви и принятия своей внешности может отсутствовать. В терапии мы все же находим свои сильные стороны и смешаем фокус на принятие и благодарность за то, что имеем;
- После внутренней работы, можно переходить к изменению поведения:подойдите к зеркалу и смотрите себе в глаза: изучайте свой взгляд перед зеркалом, концентрируйте первое время внимание на глазах, не на то какие они, а то что стоит за этим: вглядывайтесь во внутреннюю глубину;
- Глядя на себя в зеркало убирайте оценки, описывая внешность говорите факты: вместо «уродливый нос» - «нос с небольшой горбинкой, средней длины». Не концентрируйте внимание только на лице, изучайте все тело, опять же без оценок, только наблюдение и факты. Ухаживайте за своим лицом и телом глядя в зеркало - наносите крем, делайте массаж, бережно расчесывайте волосы.
Вывод: работа над принятием своего отражения в зеркале напрямую связана с внутренними психологическими процессами разобраться в одиночку с которыми зачастую довольно сложно. Если у вас не получается самостоятельно принять свое отражение в зеркале - записывайтесь ко мне на консультацию.
А что вы больше всего не любите в своём отражении ?