30% людей с нормальным питанием живут в скрытом дефиците белка. Вы в их числе?
По данным исследований, до 30% людей, употребляющих животный белок, не достигают суточной нормы (0,8–1,2 г/кг массы тела). Проверьте себя, входите ли в эти 30%?
Признаки дефицита белка:
☑️ Выпадают волосы: волосяной фолликул на 95% состоит из кератина (белка)
☑️ Долго заживают царапины: коллаген синтезируется только при достаточном количестве аминокислот
☑️ Постоянно хочется сладкого: мозг ищет быструю энергию при нехватке строительного материала
☑️ Отёки на ногах и руках: низкий альбумин снижает онкотическое давление крови
☑️ Мышцы убывают, жир растёт: организм «съедает» мышечную ткань
☑️ Частые ОРВИ: антитела – это тоже белки
☑️ Ломкие ногти: первый видимый сигнал нехватки аминокислот
☑️ Слабость и вялость: без белка не синтезируется гемоглобин
☑️ Тревога и плохой сон: серотонин производится из триптофана (аминокислоты)
☑️ Постоянный голод: белок даёт самое долгое насыщение
📌 Если нашли у себя 3+ пункта – стоит разобраться с рационом! Ставьте 💛, если хотите пост с рекомендациями по восполнению белка!
