Чтобы быть услышанными в паре, важно освоить ассертивную коммуникацию. Это умение бережно, но твёрдо обозначать свои границы, не нападая на другого.
Техника «Я-сообщения» смещает фокус с обвинений на наши чувства.
У неё простая формула:
✔ Факт (Когда ты делаешь X...)
✔ Чувство (...я чувствую Y...)
✔ Потребность (...потому что мне важно Z...)
✔ Просьба (Пожалуйста, давай в будущем...)
Вместо обвинения «Ты вечно в телефоне!», попробуйте сказать:
«Когда я рассказываю о своём дне, а ты смотришь в экран, мне одиноко. Мне важно твоё внимание. Пожалуйста, давай отложим телефоны за ужином».
Реакция партнёра может рассказать о многом:
▶ Слышит ли он(она) вас и ищет компромисс?
▶ Или обесценивает, атакует и игнорирует?
Если ваши границы раз за разом нарушаются несмотря на просьбы, проблема глубже, чем просто неумение говорить.
✅ Научиться слышать себя, выстраивать границы и выходить из сценариев, где вас не ценят, мы будем в терапевтической группе для тех, кто столкнулся с созависимостью.
Это безопасное пространство, чтобы вернуть себе себя.
➡ Присоединиться к группе можно, заполнив короткую анкету предварительной записи.
