Компактный набор вопросов для психологов по работе с синдромом «отличницы». Можно задавать прямо или смягчённо; разделён по целям.
1.Выявление убеждений и мотивации:
- Что для тебя значит «быть хорошей/успешной»?
- За что ты себя хвалишь чаще всего? За результат или за усилие?
- Чего ты боишься, если сделаешь «неидеально»?
- Что даёт тебе контроль через идеальность?
2.Истоки и семейный контекст
- Когда ты впервые увидела, что от тебя ждут высокий результат?
- Какие фразы из детства особенно запомнились по поводу успеха/провала?
- Кто в семье одобрял тебя за достижения, а не за тебя саму?
3.Поведение и стратегии
- Какие привычки ты используешь, чтобы всё успевать/быть лучшей?
- Что ты обычно делаешь, чтобы скрыть ошибку или недочёт?
- Сколько времени в неделю уходит на «доработку» сверх нужного?
4.Триггеры и ситуации
- В каких ситуациях перфекционизм проявляется сильнее всего?
- Какие внешние критерии чаще всего диктуют твою оценку?
- Есть ли люди или места, где ты можешь позволить себе «достаточно хорошо»?
5.Эмоции и тело
- Что ты чувствуешь в теле, когда думаешь «я недостаточно»?
- Какие эмоции чаще всего сопровождают страх провала?
- Как быстро восстанавливаешься после ошибки?
6.Цена и последствия
- Что ты теряешь из‑за стремления к идеалу (время, отношения, здоровье)?
- Если оставить 10% «идеальности», что могло бы измениться в твоей жизни?
- Какие маленькие удовольствия ты откладываешь ради достижения?
7.Альтернативы и эксперименты
- Что если попробовать сделать задачу на 80% — что боишься увидеть?
- Готова ли ты на мини‑эксперимент: одна задача «на ровно», не доводить до идеала?
- Какой простой сигнал/стоп‑фраз остановит тебя на пороге «ещё чуть‑чуть»?
8.Ресурсы и поддержка
- Кто может напомнить тебе остановиться и принять результат?
- Какие практики помогают снизить тревогу (сон, прогулка, дыхание)?
- Чему ты дала бы право быть несовершенным прямо сейчас?
9.Домашнее задание (коротко)
- Выбери одну задачу и выполни её на 80% — опиши ощущения в журнале.
- Запиши 3 фразы из детства, которые влияют на тебя, и перепиши их в ресурсном ключе.
- Практика самосострадания: 1 минута похвалы себе за усилие каждый вечер.
10.Короткие формулировки для мягкого запроса (на сессии)
- «Можно спросить: что для тебя значит идеал в этой задаче?»
- «Интересно, что важно больше: результат или то, как ты себя при этом чувствуешь?»
- «Что если на этой неделе попробовать меньше доводить до совершенства?»
Автор: Сучкова Оксана Сергеевна
Психолог, Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru