Интерес к магниевым пищевым добавкам в последнее время заметно возрос. В азербайджанском сегменте социальных сетей активно продвигается реклама различных препаратов, и особенно их выбирают люди, страдающие от стресса, бессонницы и усталости.
Невролог Ягут Лятифова отмечает, что магний - один из важнейших минералов для организма, который регулирует работу нервной системы, мышечную деятельность и сердечный ритм. Однако это не означает, что его можно принимать бесконтрольно: «Дефицит магния может приводить к выпадению волос, неконтролируемым скачкам давления, гипертоническим кризам, физической и умственной усталости, нарушению сердечного ритма и работы кишечника. Особенно заметны последствия при мышечных сокращениях и судорогах у спортсменов, связанных с повышенным выделением молочной кислоты - здесь магний играет незаменимую роль. Суточная потребность организма составляет 200-400 миллиграммов, в зависимости от возраста. Превышение этой дозы с помощью таблеток или добавок может вызвать осложнения».
Рост спроса на магний, по словам врача, во многом связан с публикациями блогеров в социальных сетях. Часто люди сами интерпретируют определенные симптомы как дефицит магния и начинают принимать добавки без консультации с врачом. Неправильное усвоение магния может вызвать проблемы с кишечником, диарею, снижение сердечного ритма, падение давления, слабость, нарушения памяти и сна. Даже время приема препарата может влиять на сон и работоспособность.
Специалист подчеркивает, что потребность в магнии в первую очередь должна восполняться с помощью пищи. Пять-шесть ядер миндаля или одна столовая ложка тыквенных семечек могут покрыть суточную норму магния. Также полезны молочные продукты, морепродукты, зеленые листовые овощи, орехи, бобовые, цельнозерновые и некоторые фрукты.
Если дефицит магния сохраняется, это чаще всего связано с нарушением его усвоения. В таких случаях необходимо обследование почек, печени и других органов. Прием добавок следует начинать только на основании лабораторных анализов и по рекомендации врача, иначе попытка укрепить здоровье может иметь обратный эффект.