Скажу честно, я думаю то, что я сначала похудела на –30 кг, а потом снова набрала почти весь вес — это не «слабость», а очень типичный сценарий, который происходит не только у меня.
Потому что для организма похудение — это не «успех», а угроза выживанию.
Он не понимает, что я худею специально — для него это выглядит как голод. Поэтому включаются защитные механизмы, задача которых одна: вернуть запасы жира как можно быстрее.
Организм после сильного похудения активно пытается вернуть жир. Но это можно обойти — просто нужно действовать иначе, чем в прошлый раз.
То, что я набрала вес и сейчас столкнулась с тем, что в этот раз на похудении он уходит медленнее - это означает, что, организм уже «знает», как жить в более низком весе, но сейчас он находится в режиме восстановления запасов.
Адаптация - именно она ломает большинство попыток удержания веса.
Так почему же возвращается потерянный вес?
🧠 1. Организм «запоминает» высокий вес.
Есть понятие «установочной точки» (set point).
Тело привыкает к определённому весу и старается его удерживать
После похудения новый вес кажется «слишком низким» и организм пытается вернуться к прежнему весу.
🔥 2. Замедляется обмен веществ
Начинаешь тратить меньше энергии, чем раньше - тело становится «экономнее»и сжигает меньше калорий даже в покое.
Поэтому ем как раньше — и набираю…
🍽 3. Сильно растёт аппетит
Это один из главных факторов.
Меняются гормоны - падает лептин (сытость) и растёт грелин (голод).
И в итоге: хочется есть чаще и труднее насытиться.
🧬 4. Жировые клетки становятся активнее
После похудения они: уменьшаются, но не исчезают и становятся более «чувствительными» к накоплению жира. А при избытке калорий они заполняются жиром быстрее, чем раньше.
⚡ 5. Тело старается тратить меньше в движении
Это незаметно, но критично - меньше хочется двигаться и снижается спонтанная активность. То есть я трачу меньше энергии, даже не замечая этого.
🛡 6. Это механизм выживания
Эти процессы — не баг, а эволюция - раньше еда была нестабильной и потеря веса = риск смерти.
Поэтому организм: лучше «перестрахуется» и вернёт жир с запасом
Тут нужно понимать, что после похудения мы играем не «на равных»: организм работает ПРОТИВ удержания веса
(особенно после большого минуса, как у меня –30 кг). Но это не навсегда и не безнадёжно - со временем тело частично адаптируется и можно «обучить» организм новому весу
если действовать правильно — вес удерживается.
Проблема не в том, что я «сделала что-то не так». Проблема в том, что, обычное поведение после диеты почти гарантирует откат.
❗ Главная ошибка, почему возвращается вес:
Сценарий обычно такой:
• жёсткая диета
• быстрое похудение
• возвращение к обычному питанию
и жировые клетки снова заполняются
🔑 Что нужно делать сейчас ИНАЧЕ:
⚖️ 1. Больше не худеть резко
Моя стратегия теперь медленно и стабильно, без жёстких ограничений
Цель: -3 кг -4 кг в месяц максимум
🍽 2. Сразу учиться удержанию веса
Не «сначала похудеть, потом думать»
🤔 удержание = часть процесса - есть так, как смогу есть всегда и без крайностей
🍗 3. Белок + сытость
Это критично после откатов, поэтому белок должен быть в каждом приёме пищи и это должны быть простые продукты: мясо, яйца, творог, йогурт. И конечно же меньше срывов.
🚶 5. Движение каждый день
Не «тренировка», а база: 7–10 тыс шагов в день. Это сильно влияет на удержание веса.
🧠 6. Самое важное: контроль после похудения
Вот я думаю, где я в прошлый раз проиграла (и это нормально).
Когда я снова дойду до нужного веса:
Нельзя просто «расслабиться»
Нужно:
• постепенно повышать калории
• следить за весом
• реагировать на +1–2 кг сразу, а не ждать, когда привес будет уже +5 кг.
После похудения на –30 кг я уже в группе людей, которым всегда нужно немного контролировать питание
Но это не значит сидеть всю жизнь на диете или жить в ограничениях. Это значит — жить с системой.
✔️ Поэтому реальный план для меня сейчас:
1. Начать с питания, которое я смогу поддерживать всегда
2. Шаги
3. Убрать «жёсткость» из подхода
4. Параллельно учиться удержанию веса
Я не «вернулась в начало».
У меня уже есть опыт, и это огромное преимущество.
О том, как я снижаю вес сейчас я пишу подобно каждый день в «Премиум», выкладываю все приемы пищи, а также рецепты, которые помогают снижать вес.
Дисклеймер
— Публикации на сайте носят исключительно информационный характер, не могут быть восприняты как экспертная консультация и не отменяют посещения врача, не может использоваться для самолечения.
— Перед применением рекомендаций посоветуйтесь с медицинским специалистом.
— Имеются противопоказания.
— Не является рекламой.