Врачи объяснили, что такое "апрельская усталость" и почему она возникает

Апрельская усталость – это не выдумка и не признак лени, а вполне реальное состояние организма, которое может настигнуть многих людей весной. Это временное явление, которое обычно длится две-три недели и связано с перестройкой организма после зимы. В этот период человек может ощущать повышенную утомляемость, сонливость и снижение общего тонуса.

Почему возникает апрельская усталость?

Врач невролог, психотерапевт, нарколог, кандидат медицинский наук Людмила Кокоткина рассказала 360.ru, что апрельская усталость связана с переходом организма от зимнего режима к весеннему. Солнце начинает светить ярче, температура повышается, снег тает, но биоритмы и гормональный фон ещё не адаптировались к изменениям. Недостаток солнечного света зимой приводит к дефициту витамина D, а увеличение светового дня весной требует большей активности, что может вызывать утомляемость.

Как отличить апрельскую усталость от депрессии?

Апрельская усталость проходит после отдыха, сна или прогулки, человек может получать удовольствие от мелочей. "Человек может почувствовать себя отдохнувшим после выходных, хорошего сна или прогулки — ему становится легче. Также при апрельской усталости присутствует радость мелочам: вкусной еде, тёплому солнцу на улице. Кроме того, человек может заставить себя делать дела, пусть и через силу, и после сделанного чувствовать удовлетворение", - объяснил клинический психолог, психолог-педагог Антон Коровин.

Депрессия проявляется постоянной усталостью - человек просыпается уже разбитым, теряет интерес к делам, склонен к мыслям о бессмысленности жизни. Если такие симптомы сохраняются несколько недель, нужно обратиться к психиатру.

Весеннее обострение: миф или реальность?

С приходом тепла у некоторых людей обостряется восприятие мира. Это может привести к импульсивным решениям, ссорам и даже психозу. Такие колебания считаются нормальными.

Причины весенних изменений:

• Дофаминовый удар: Увеличение светового дня стимулирует выработку дофамина, вызывая желание новизны и риска.
• Снижение серотонина: Падает контроль над импульсами из-за перестройки гормонального фона.
• Гормональные изменения: У мужчин растёт тестостерон, у женщин — колебания эстрогена и кортизола, что делает эмоциональные реакции более острыми.
• Эффект новых возможностей: Мозг переключается в режим изменений, что может привести к спонтанным решениям.

Весенний ажиотаж: как справиться с давлением и сохранить гармонию

Клинический психолог, психолог-педагог Антон Коровин рассказал, что с приходом весны многие чувствуют прилив энергии и активности, но за этим могут скрываться давление со стороны общества и социальные ожидания. Психолог Коровин отмечает, что нормальные весенние эмоции не разрушают жизнь: человек позже осознает свои импульсы, и его сон, аппетит и психоэмоциональное состояние остаются в норме.

Если же вы замечаете у себя или близких следующие признаки, это может быть сигналом о необходимости обратиться к специалисту:

• импульсивные решения с негативными последствиями;
• нарушение сна и аппетита;
• психопатические симптомы.

Вместо борьбы с активностью психолог советует готовиться к спонтанным решениям: например, если хочется уволиться, возьмите отпуск и вернитесь к вопросу позже. Дофаминовый подъем можно направить в спорт или творчество.

Врач Кокоткина рекомендует наладить режим сна, отдыхая ночью не менее 7-9 часов. Это поможет восстановить работу нервной системы и справиться с усталостью. Частые прогулки на свежем воздухе насытят клетки кислородом и дадут организму дозу солнечных лучей, что особенно важно после долгой зимы.

Важно также следить за питанием: употреблять витамин D3, есть больше зелени, свежих овощей и пить достаточно воды. Легкая физическая активность, такая как утренняя зарядка, поможет пробудить организм и зарядиться энергией.

Психологически важно разгрузить себя: снизить планку, не планировать много дел. Не стоит отказываться от быстрых углеводов и срочно худеть к лету. Дайте организму время восстановиться после зимы.

Снижение информационного шума поможет сохранить равновесие: отключите уведомления и избегайте новостей перед сном.

Помните, что с вами всё в порядке, подчеркнули специалисты.