Статья от заместителя генерального директора ФГБУ ФНЦ ВНИИФК, начальника Национального центра спорта, кандидата педагогических наук, доцента Крючкова Андрея Сергеевича и главного специалиста Национального центра спорта Волкова Максима Владимировича.
Анализируя выступления национальных команд по лыжным гонкам различных стран мира, в первую очередь бросается в глаза явное доминирование норвежских спортсменов, которые чаще других стран оказываются на подиуме кубков и Чемпионатов Мира. Складывается впечатление, что конкурентов у норвежцев практически нет, и спортсмены этой сборной команды соревнуются сами с собой. В тоже время высказывается мнение, что все дело в отсутствии российских лыжников на международной арене и с их возвращением ситуация изменится, а мировой подиум будет разбавлен цветами еще одной страны.
Не вдаваясь в спекуляции на тему, кто кого сильнее, тем не менее, попытаемся понять, в чем секрет норвежских лыжников, что делает их несокрушимыми на сегодняшний день и что могла бы противопоставить им российская сборная по лыжным гонкам.
Спортивный результат в лыжных гонках – это продукт движений и перемещений спортсменов, посредством которых реализуется имеющийся моторный потенциал спортсменов. Чем выше моторный потенциал (результат физической подготовки) и умение полноценно использовать этот моторный потенциал в конкретной системе движений (результат технической и тактической подготовки), тем выше уровень соревновательной готовности спортсмена. Здесь мы сознательно оставляем за скобками психологию и мотивацию, чтобы не выходить за рамки темы нашей статьи. В этой связи логичным будет, в первую очередь с помощью качественного педагогического биомеханического анализа, посмотреть на особенности организации конькового лыжного движения у представителей обеих сборных и определение тех ключевых особенностей техники, которые могут выступать в роли основных факторов, определяющих скорость движения по дистанции.
Спортсмены норвежской и российской сборной команд на рисунках ниже отобраны как носители основных закономерностей конструирования конькового движения, встречающихся у большинства спортсменов сборной своей страны.
На рисунке 1 представлена фронтальная съемка двух лидеров норвежской команды (1 и 2 верхние кинограммы) в сравнении с одним из лидеров российских лыж (нижняя кинограмма 3).
Что мы видим? В начале фазы свободного скольжения (кадр 1) норвежцы осуществляют выход на опорную ногу, сохраняя параллельность линий плеч и таза (сплошные зеленые линии) и удерживая центр массы тела (ЦМТ) в площади опорной базы (зеленый вертикальный пунктир). Российский спортсмен удерживает ЦМТ в площади опоры за счет наклона корпуса (сплошные желтые линии), что в определенной степени является лимитирующим фактором длины проката, а также вызывает дополнительное напряжение мышц туловища. При этом такое положение туловища провоцирует российского спортсмена к созданию биомеханической компенсации в нижней конечности, в виде вальгуса («скручивание внутрь») колена, в отличие от норвежцев (кадр 2, красная стрелка) у которых, никакого «завала» колена не наблюдается.
При постановке палок (кадр 4) спортсмены норвежской команды также несколько более эффективно «конструируют» движение – их ЦМТ располагается строго над опорой или еще проще - «в плоскости лыжного ботинка» (зеленый пунктир), в то время как российский спортсмен незначительно «не доходит» до опорной базы (желтый пунктир), что приводит к снижению эффективности приложения усилий как верхними, так и нижними конечностями и вызывает вальгус колена (кадр 6, красная стрелка) в момент отталкивания ногой.
Последствия, которые несет в себе организация лыжного движения с вальгусом («завалом») колена в момент отталкивания — усилие, развиваемое мышцами туловища и нижних конечностей, не передается строго по оси «голеностопный — коленный — тазобедренный суставы», а значит, рассеивается и не суммируется в результирующую мощность отталкивания. В этом случае для того чтобы продемонстрировать такую же длину проката как у норвежцев, российские спортсмены вынуждены прикладывать больше усилий, компенсируя неэффективную передачу мощности рабочих усилий между суставами.
Рассматривая разницу между спортсменами во фронтальной проекции можно сделать вывод, что норвежские лыжники имеют чуть более высокий уровень стабильности туловища и точнее смещают ЦМТ по направлению скольжения, что позволяет им конструировать движение с меньшими мышечными усилиями и энергетическими затратами.
На рисунке 2 представлены лидеры мировых (нижняя кинограмма) и отечественных (верхняя кинограмма) лыжных гонок. В момент постановки палок (кадр 1, красная стрелка) норвежский спортсмен имеет более выгодную атакующую позицию с точки зрения вовлечения мышц живота в отталкивание. На кадрах 2-4 заметно, что российский спортсмен выполняет давление («навал») на палки всей массой туловища, намного сильнее сгибаясь в поясничной области спины, что напоминает удар молотком по гвоздю: туловище - «молоток», а голень - «гвоздь». Естественно, в этом случае ЦМТ спортсмена существенно смещается назад, тогда как задача – перемещаться вперед, что создает стопорящий момент скорости. Норвежский лыжник, напротив, выполняет отталкивание за счет скручивания туловища от верхней порции «пресса» к нижней (так называемое «использование арки» или «штопаное сжатие») и при этом, обратите внимание, одновременно обеспечивает сгибание голени (кадр 3, черная стрелка), в результате чего, ОЦМТ практически не смещается назад (за площадь ботинка), обеспечивая максимально эффективное перемещение вперед.
Также стоит отметить более «короткий/не амплитудный» вынос рук при постановке палок на опору у представителя Скандинавии (кадр 2, красная стрелка), что позволяет ему: 1) более эффективно использовать вышеописанную схему конструирования движения, экономя усилия мышц плечевого пояса; 2) минимизирует риск «провала» в руках, приводящего к снижению мощности отталкивания; 3) снижает требования к вестибулярному аппарату, так как не нужно сильно наклоняться вперед; 4) создает предпосылки для использования энергии упругой деформации в сухожилиях верхних конечностей, что опять же экономит мышечные усилия.
Рассмотрев особенности организации лыжного движения у спортсменов норвежской и российской сборных команд, стоит остановиться на уровне их моторного потенциала, в частности показателя максимального потребления кислорода (МПК).
Сравнивая результаты максимального потребления кислорода норвежскими спортсменами, опубликованными в официальных источниках, среднее значение МПК у них соответствует 84,3±5,2 мл/кг/мин. Данные лаборатории функциональной диагностики национального центра спорта ФГБУ ФНЦ ВНИИФК и ФГБУ ЦСП «Спортивных сборных команд России», на базе которых последние 14 лет проходит тестирование вся лыжная сборная нашей страны, позволяют утверждать, что российские лыжники не уступают по данному показателю своим зарубежным соперникам. В дополнение к вышесказанному можно обратиться к результатам преодоления С. Коростелевым финального лыжного забега многодневки Тур де Ски в 2026 году. С позиции техники движений, там у всех без исключения спортсменов, финишировавших в первой десятке, все достаточно плохо, что не удивительно, учитывая сложность такого рода забега в горнолыжный подъем. В этом случае столь высокая крутизна подъема фактически уравняла всех спортсменов по технике, отдав преимущество тем, кто способен дольше терпеть высочайшее «закисление» мышц и предельный уровень напряжения сердца и диафрагмы.
Что показал тот забег в гору: российский лыжник способен создать конкуренцию норвежским спортсменам и абсолютно не выглядит беспомощным в условиях, когда надо проявить максимальные функциональные возможности своего организма.
В связи с вышесказанным вполне очевидно, что норвежская сборная сегодня – это продукт методики, в которой во главу угла поставлена техника движений, позволяющая с максимальной эффективностью использовать имеющийся у каждого спортсмена моторный потенциал. Отсюда мы получаем 7-8 норвежских спортсменов в первой 10-ке на Кубке Мира. Следующим идет российский спортсмен, остальные страны уже за десяткой. Именно такое повальное доминирование указывает на наличие, в первую очередь, отработанной методики подготовки, а не только талант какого-то отдельного спортсмена.
А что российские лыжники? Нашей сильной стороной, как уже было сказано, остается высокий уровень функциональных возможностей организма и несгибаемая сила воли, что, несомненно, важно, но недостаточно, чтобы доминировать, так как норвежцы на мировой спортивной арене. Это не означает, что мы не можем побеждать (мы уже побеждали и не раз), просто для победы перед каждым соревновательным сезоном приходится в подготовительном периоде неуклонно повышать силу тренирующих воздействий (объем, интенсивность, специфичность нагрузок), чтобы дать организму новый стимул к функциональному развитию и за счет этого прирост специфической работоспособности. При этом известно, что до бесконечности прогрессировать функционально невозможно, есть банальный генетический предел организма реагировать на нагрузки. Количественно увеличивать нагрузки из года в год после условных 15 лет тренировочного стажа на этапе углубленной специализации и высшего спортивного мастерства тоже практически бесперспективная стратегия для дальнейшего прогресса. Остается только одно: путем ротации спортсменов каждый сезон (условно) отбирать тех, кто способен прогрессировать в функциональных показателях. Да, есть еще опыт, тактика, психологическая устойчивость за годы выступлений, технологии подготовки инвентаря и так далее. Все это, несомненно, может скомпенсировать потери эффективности техники лыжных локомоций, но при этом нужно понимать, что технологии соперников тоже не стоят на месте, как и расширение тактического опыта наших конкурентов.
Поэтому уже сейчас, в условиях, когда объемы тренировочных нагрузок фактически достигли своих максимальных значений, научно-методический поиск дальнейшего повышения конкурентоспособности российских спортсменов следует искать в искусстве конструирования движения, а не только тренировке «функции», которая идет «поверх техники», вынуждая спортсмена бороться со своим собственным движением, заставляя его через силу двигаться туда, куда направлена мотивация и воля.
В свете сказанного, норвежские лыжники показывают нам и всему миру, что такая стратегия возможна, а методика существует и позволяет готовить не отдельных уникумов, а даже спортсменов, находящихся на ролях 7-8 номеров сборной команды.
Пришло время принять как факт, что максимальным потреблением кислорода на уровне 82-84 мл/кг/мин (высокий уровень) уже никого не удивишь на мировой спортивной арене. На мировых первенствах спортсмены соревнуются не в том, кто больше потребляет кислорода, а кто быстрее преодолевает дистанцию, а значит тренировка «функции», но в условиях идеально выстроенной под эту функцию механики движений, должна стать новой формулой в методике подготовки российских лыжников.
Редакционная коллегия:
Федосеев А.М. - к.п.н., Сыткова Е.Н.
Подписывайтесь на наши каналы:
телеграмм-канал
Национальный_центр_спорта
канал в Мах
Национальный_центр_спорта.ru
по вопросам сотрудничества: fedoseev.a.m@vniifk.ru