Мы часто думаем, что наши эмоции вызваны тем или иным событием. Ребенок заболел, на кухне гора немытой посуды, дети дерутся из-за игрушки, кто-то разлил молоко по столу, ребенок устроил истерику на прогулке. Кажется, такие или подобные события выбивают нас из колеи, мы взрываемся, нервничаем, плачем, виним себя...
Если смотреть на ситуацию с такой точки зрения, то от нас мало что зависит. Посуда пачкается, дети ссорятся, ревут навзрыд, устраивают беспорядок. Контролировать чужое поведение и события внешнего мира невозможно. Мы так и будем взрываться, нервничать, ворчать и т.д.
Психология говорит нам, что это ложная причинно-следственная связь. На самом деле эмоции вызывают не события, а наши мысли и убеждения (часто глубинные, не осознаваемые) по поводу этих событий.
Ребенок плачет в магазине – Я не умею справиться с ребенком, я плохая мать / плохой отец.
В доме беспорядок - у хорошей хозяйки все блестит от чистоты, и уж точно нет горы немытой посуды, я плохая хозяйка.
Ребенок заболел — это я виноват(а), не проследил(а), вовремя не надел(а) шапку и т.д.
Хорошая новость в том, что мысли и убеждения (в отличие от самих событий) можно менять!
Первый шаг на этом пути - понимание этой взаимосвязи.
Второй - осознание, какое именно убеждение вызывает ту или иную эмоцию.
Третий - критический взгляд на это убеждение (откуда у меня такое убеждение, а так ли это на самом деле).
Четвертый - замена дисфункционального, ложного, убеждения, на новое, функциональное.
Давайте начнем с первого шага. В течение недели, если у вас возникли какие-то сложные, сильные эмоции, попробуйте разложить цепочку по схеме:
А - событие, после которого активировалась эмоция
B - эмоция
C - убеждение