Как пережить потерю ?
Практически каждый из нас протяжении жизни так или иначе, когда либо сталкивался с утратой: потеря близкого, развод или разлука.
Иногда даже серьезные изменения привычного образа жизни - можем переживать, как утрату и приходиться горевать.
Существует множество факторов, которые могут указывать на то, как человек может переживать этот сложный этап.
✔️Например, не всегда - стадии горевания могут проходить линейно, в соответствии с известной моделью Э.К. Росс: шок, отрицание, поиск смысла, депрессия и принятие.
Все стадии могут меняться местами, накладываться одна на другую, а также могут происходить откаты или же наоборот, некоторые из них могут и отсутствовать.
✔️ Процесс переживания утраты может также зависеть от таких факторов, как: медиаторы горевания: степень близости и родства (если произошла утрата человека), степень привязанности, а также - насколько событие оказалось травматическим и неожиданным для человека.
✔️Процесс горевания во многом может зависеть от личностных переменных самого человека: копинг стратегии ( привычное поведение в сложных ситуациях), личная история горюющего, тип привязанности, убеждения и ценности и ещё одного очень важного фактора!!- существование социальной поддержки со стороны🫂
✔️при переживании процесса утраты - приходиться решать задачи, которые необходимо пройти, для того, чтобы было возможно двигаться дальше: принятие факта утраты, определение чувства и его переработка, внутреннее и внешнее приспособление к жизни после потери, а также сохранение связи и придание смысла..
🍃 Сталкиваясь с утратой, а особенно, если потеря происходит резко и неожиданно: человек может ощущать состоянии шока и не верить в происходящее.
Иногда появляется ощущение нереальности того, что это произошло. Принять и прийти к более полному осознанию того, что утрата произошла - очень сложно, больно. Психика старается защищаться в такие моменты различными способами.
В таких ситуациях очень важно, чтобы рядом находился кто то из близких. Если же близкого человека рядом нет, то хотя бы кто то - кто может выслушать и помочь поговорить о том, что случилось.
✔️ В различных жизненных обстоятельствах у всех нас возникают разные эмоции и чувства. И потеря не является исключением. В такие моменты нас могут посещать самые разнообразные чувства: гнев, печаль, вина, тревога, беспомощность и многие другие эмоции.
В данном случае может быть важным - проработать эти негативные эмоции. Например, определить: на кого или на что направлен гнев горюющего, дать возможность выплеснуть эти эмоции экологично и безопасно для человека. Также очень важна помощь в случае переживания сильного чувства вины: определить, насколько рациональной и конструктивной является эта вина. Зачастую, вина может быть иррациональна, не соответствовать реальности.
В таком случае важно вернуть человека в реальность, помочь понять - насколько объективно чувство вины сейчас? Можно ли было предотвратить что то в моменте? Насколько это зависело лично от человека?
✔️Обучение адаптации и способности жить без того, что утратил. Учиться перестраивать по новому свой ритм жизни, сделать акцент на главных проблемах и задачах, которые необходимо решать в данный момент.
✔️Способность вновь приписать смысл изменившемуся миру может оказаться также важным моментом. Поиск нового смысла и каких то сфер, где усилия по осуществлению контроля могут быть успешными. Это позволит восстановить ощущение внутренней безопасности.
✔️ Не стоит винить себя или обесценивать свои переживания и эмоции, которые могут накрывать в тот или иной момент. Иногда может быть важно дать себе необходимое время, для проживания своих чувств, принимая во внимание свою индивидуальность.
При сильном стрессовом состоянии у каждого человека существуют индивидуальные особенности и стратегии проживания сложного этапа. У каждого свои различия и интенсивность реакций, степень ухудшения или улучшения состояния, от которых зависит длительность переживаний.
С какими чувствами мы можем столкнуться при утрате?
✔️Печаль. Наиболее характерное и закономерное чувство для человека, переживающего утрату. Может сопровождаться тяжёлыми, грустными мыслями, плачем , грустными воспоминаниями при столкновении с каким либо триггером. Печаль может вызывать страх интенсивности погружения, в следствии этого многие стараются избегать глубокого погружения в это состояние, отвлекаясь на любую бурную деятельность.
✔️Гнев. Злость. Обвинения других. Гнев может происходить из за чувства фрустрации, из-за того, что невозможно было предотвратить потерю. Гнев и злость может быть направлена на человека, с которым пришлось расстаться по той или иной причине, на себя, а также на окружающих, которые не смогли помочь предотвратить, например что то. И это также нормальная реакция психики. Такой опыт мог переживаться в детстве. Когда, кто то из родителей покидал нас. Появлялось чувство паники, тревоги. А в случае их возвращения, мы могли злиться на них, отталкивать. Боулби рассматривает такое поведение, как часть генетического наследия. Бояться потерять значимую фигуру, которая могла о нас позаботиться. Гнев, как правило перенаправляется на другого человека или окружающих или вовнутрь себя, что может перейти в ауто агрессию.
✔️Вина, стыд. Стыд и вина, например, из-за того, что не был достаточно добрым, не доделал , то, что мог бы доделать, не предотвратил то, что мог предотвратить. Чаще всего такая вина является , конечно же - иррациональной и ее можно смягчить проверкой на реальность. ,,А насколько все это было возможно тогда? Что именно можно было бы предотвратить ?,,
✔️Тревога. Первоначально тревога может происходить из-за чувства незащищенности и опять же страхом покинутости и невозможностью позаботиться о себе. Также тревога может быть связана с обострением чувства собственной смертности, если это утрата близкого человека. При тревоге очень важно найти опору , как внешнюю , так и внутреннюю. Стараться структурировать свой день и время, так, чтобы выполнялись хотя бы текущие дела и задачи, которые мы можем контролировать. То есть вернуть себе контроль над настоящим моментом жизни.
✔️Чувство усталости и беспомощности. Может переживаться, как апатия или вялость, беспомощность, потеря сил. Беспомощность, иногда можно связать и с локусом контроля ( внутренним или внешним ). Люди с внешним локусом контроля, надеявшиеся на других, менее способны проявлять чувство контроля, так как в такие моменты ещё сильнее может обостриться желание найти поддержку и опору со стороны.
✔️Освобождение и облегчение. И, да. Такое ощущение тоже может наступить , как бы это не казалось нереальным или неправильным, в каком то смысле. При экологичном переживании острой и тяжелой фазы происходит некое принятие ситуации, успокоение. Придается смысл утрате. Также облегчение может быть реакцией на сложные и амбивалентные отношения, что является также нормальным и естественным чувством.
✔️ Немного о физических ощущениях, которые могут сопутствовать тяжёлым эмоциональным переживаниям.
- пустота в желудке
- сжатие в груди и горле
- повышенная чувствительность и раздражение к шуму
- ощущение нереальности себя или производящего
- нехватка воздуха
- слабость в мышцах
- недостаток энергии
- сухость во рту.
,
Фрейд: Горе- это реинвестиция либидо. Человеку придется перенаправлять его на других людей. Отказ от инвестиций - это болезненно. Но это - работа.
Нарративный подход к переживанию горя.
🍃Потери могут разрушать привычный ритм жизни, и представление о себе - о том: кем мы были и, кем является сейчас. Нарративный подход в работе с горем может немного помочь рассказывать свою историю, находить смысл в нарушенном порядке и заново выстраивать чувство «я» и восприятие мира.
Например, согласно Роберту Нимайеру - горе можно рассматривать как процесс интеграции «событийной истории» в общую жизненную историю человека. Способность найти свой смысл утраты - связан с лучшей адаптацией и принятием.
Например, такие методы, как ведение дневника, пересказ истории потери и различные ритуалы - помогают в процессе восстановления смысла.
✔️ Экстернализация истории потери.
Рассказ своей истории, связанной с утратой: что произошло, какие возникли чувства, последствия. Это помогает отделить событие от личности, не сводя свое «Я» только к потере.
✔️ Работа по поиску смысла:
Попробовать задать себе или близким некоторые вопросы: Что изменилось? Что по-прежнему имеет для меня сейчас ценность значение? Как я могу передать это?Что буду делать дальше ?
Такие размышления помогают восстановить более целостную картину мира.
✔️Переписывание жизненного нарратива:
Вопрос меняется с «Когда я это переживу?» на «Как это станет частью моей истории?»
Человек может найти новые роли, ценности или обязательства после утраты.
✔️ Выразительные и ритуальные формы:
Письма, воспоминания, памятные ритуалы - иногда могут помочь с восстановлением и преобразованием личной истории.
✔️Некоторые простые и доступные техники, которые могут помочь в определенной момент.
• Письма или дневник, где можно писать о потере, о своих чувствах, о том, что бы хотелось изменить, как изменились сами и что хотелось бы теперь сохранить.
• Пересказ своей истории. Письменно или вслух себе, а также близкому человеку в комфортной для себя обстановке. Как данное событие могло быть связано с вашим жизненным повествованием.
• Попробовать найти для себя свои истинные ценности, а такое другие важные отношения :какие отношения и ценности по прежнему остались?
• Переписать свою историю: описывающую жизнь здесь и сейчас, при этом , признавая утрату, но подчеркивая, что ещё остаётся важным и как с этим можно двигаться дальше.
Когда потеря ощущается как разрыв идентичности, целостности или надежды, эти подходы предлагают: не «пережить» и «забыть», а научиться жить с утратой, но при этом продолжать вовлекаться в то, что имеет ценность в данный момент.
Активно восстанавливая смысл и историю, мы не просто исцеляемся, мы растём над своим горем.
Переживая утраты, мы все равно можем двигаться вперёд с целостностью и надеждой.
#Утрата#
# Как пережить потерю#