Пришло время для новой техники, которую я получила от врача невролога на обучении по клинической психологии! Бережно хранила ее для вас!
Итак!
Гимнастика для шеи по Шишонину для снятия напряжения и стресса! Очень простое и знакомое каждому, но важное и полезное!
Мышцы шеи напрямую связаны с состоянием нервной системы. При длительном напряжении, работе за компьютером или эмоциональном стрессе они спазмируются, ухудшается кровоснабжение головы, появляется ощущение усталости, снижается концентрация.
Комплекс упражнений врача Александра Шишонина используется для мягкого восстановления подвижности шейного отдела, улучшения кровообращения и снижения мышечного напряжения.
Выполнять гимнастику лучше медленно, без резких движений, удерживая каждое положение около 5–10 секунд.
Сядьте ровно, спина прямая, плечи расслаблены.
🔖Первое упражнение. Медленно наклоните голову вправо, стараясь приблизить ухо к плечу. Плечо не поднимается. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем вернитесь в центр и повторите в другую сторону.
🔖Второе упражнение. Плавно опустите подбородок вниз к груди. Почувствуйте мягкое растяжение задней поверхности шеи. Задержитесь в положении, затем медленно поднимите голову.
🔖Третье упражнение. Поверните голову вправо, как будто смотрите через плечо. Зафиксируйте положение. Затем вернитесь в центр и повторите влево.
🔖Четвёртое упражнение. Наклоните голову немного вниз и поверните её в сторону подмышки, как будто хотите посмотреть вниз и в сторону. Это движение мягко растягивает заднюю поверхность шеи. Повторите в другую сторону.
🔖Пятое упражнение. Аккуратно вытяните подбородок вперёд, затем слегка поднимите его вверх. В этом положении происходит мягкое раскрытие передней поверхности шеи.
🔖Шестое упражнение. Медленно поверните голову вправо и одновременно слегка поднимите подбородок вверх, как будто смотрите в угол потолка. Задержитесь, затем повторите в другую сторону.
Комплекс занимает около пяти минут. При регулярном выполнении уменьшается напряжение мышц шеи, улучшается кровоснабжение головного мозга, повышается работоспособность и снижается уровень физиологического стресса.
Важно выполнять упражнения спокойно, без боли и чрезмерных усилий.
Если есть заболевания позвоночника или выраженные симптомы, перед выполнением гимнастики желательно проконсультироваться с врачом.
Знали о такой технике?
По вопросам консультации психолога, пишите в ЛС @maria_mir_personal
Актуальные программы для саморазвития: https://lumenecoversity.skillspace.ru/school/catalog/courses
