Весна – время, когда хочется распахнуть окна, впустить в дом свежий воздух и навести порядок после долгой зимы. Но для наших суставов генеральная уборка часто становится испытанием.
Швабра – ваш главный друг
Самый безопасный способ влажной уборки – мытье полов шваброй. Если вы моете полы вручную –внаклонку или на корточках – вы даете коленным суставам и пояснице нагрузку, с которой они не должны сталкиваться в быту. При регулярном повторении такая поза может повышать риск воспаления и нарушения кровообращения.
Правильная поза со шваброй:
- Спина прямая, с небольшим естественным прогибом в пояснице
- Ноги чуть согнуты в коленях
- Если нет противопоказаний, можно мягко активировать мышцы живота для дополнительной поддержки спины
- Движения идут от плеч, а не от поясницы
- Если нужно развернуться, поворачивайтесь всем корпусом
Бывает, что до некоторых мест шваброй не добраться. Если приходится мыть пол вручную, делайте это правильно:
- Не стойте на корточках и не сгибайтесь в три погибели. Самая безопасная поза – на четвереньках (коленно-кистевая), в ней позвоночник находится в естественном положении.
- Обязательно подложите под колени что-то мягкое: полотенце, мочалку, кусок поролона. Особенно это важно, если у вас уже есть проблемы с суставами, иначе уборка может спровоцировать обострение.
Совет
Традиционная уборка с тяжелым ведром, которое приходится таскать за собой, дает лишнюю нагрузку на позвоночник. Есть способ проще: подготовьте несколько салфеток из микрофибры (5-15 штук), смочите их в небольшом контейнере с моющим средством и используйте каждую только на одном участке. Так вам не придется наклоняться и переносить тяжести, а пол будет чище: грязь не размазывается обратно. Это скорее полезный хозяйственный совет, но он действительно облегчает уборку.
Защищаем кисти и плечи
При мытье сантехники и окон страдают не только спина и колени, но и руки. Несколько советов:
- Используйте щетки с длинной ручкой. Они спасут от наклонов и избавят от необходимости тереть с усилием
- Выбирайте средства с мощным действием, чтобы не приходилось долго тереть загрязнения
- При мытье окон не запрокидывайте голову и не держите руки долго поднятыми – поставьте стул или стремянку
- Работайте в перчатках с анатомическим кроем
Общие правила безопасной уборки
- Начинайте с разминки. Простые упражнения на суставы подготовят тело к нагрузке и помогут избежать травм.
- Работайте с перерывами. Не старайтесь переделать все за один раз – каждые 30-40 минут меняйте вид деятельности или просто отдыхайте.
- Правильно поднимайте тяжести. Если нужно передвинуть ведро или поднять что-то с пола, не наклоняйтесь – присядьте, согните колени и поднимайтесь за счет ног.
- Поддерживайте водный баланс в течение дня. Хрящевая ткань на 70-80% состоит из воды, и хроническое обезвоживание может ухудшать ее состояние. Но во время самой уборки достаточно просто пить по потребности.
- Людям с болями в спине врачи иногда советуют использовать корсет или пояс с ребрами жесткости, но только по назначению врача и не дольше 2–3 часов подряд. Постоянное ношение корсета ослабляет собственные мышцы спины.
После уборки сделайте легкую растяжку. Это поможет снять напряжение и расслабить мышцы.
А какие у вас есть маленькие хитрости, чтобы облегчить уборку?
