Давайте представим такую картину. Допустим, как вам кажется на ровном месте или в какой-то стрессовой ситуации у вас начинают возникать некие негативные ожидания. Обобщенно они начинаются с оборотов «а если» или «а вдруг» и смещают ваше внимание в сторону возможных негативных сценариев будущего.
Если просить у нашей Лены Адреналиновой на что чаще всего похожи ее негативные ожидания, то это, например, может быть что-то типа:
а если мне станет хуже
а если у меня что-то не получится
а если я что-то недополучу или потеряю
а если я не выдержу того напряжения, которое у меня сейчас есть
Или же это могут быть достаточно невротические ожидания из серии:
а если скоропостижно умру
а если я сойду с ума
а если я опозорюсь
а если я нанесу вред себе или другому человеку
Но! Не важно какой именно конкретикой они будут наполнены, главное другое — любое негативное ожидание нацелено на то, чтобы повысить уровень кашей текущей готовности к реагированию.
По сути, речь идет о том, что в момент таких негативных ожиданий вы словно включаете режим «пионера, который всегда готов». При этом сами по себе негативные ожидания в чистом виде не приводят обычно к каким-то действиям, они именно что меняют активность психики, повышая ее. Хотя потенциально они легко могут быть «усилены» гиперконтролем (как бы мне не допустить того, чего я боюсь), избеганием (я лучше туда не пойду, там же может быть опасно).
В целом самому человеку такая готовность не особо выгодна, так как быстро приводит к утомляемости вплоть до выгорания, нарушению качества сна плоть до бессонницы, снижению настроения вплоть до апатии, ограничению своей активность вплоть до избеганий, снижению концентрации внимания и памяти вплоть до ощущения каши в голове.
Но негативные ожидания и не стоит рассматривать с точки зрения логики, ведь они являются по сути вирусным сбоем в работе вашей психики, гиперактивностью мозга в целом или относительно конкретных жизненных ситуаций. Чаще поток негативных ожиданий у невротика возникает в ответ на фоновое эмоциональное напряжение, то есть в ответ на избыток актуальных желаний и проблем. Тогда негативные ожидания становятся своеобразным барометром и термометром напряжения вашей психики. Чем больше таких ожиданий и чем они ярче (более пугающие), тем сложней вы переживаете то, что хотите получить от жизни, но в силу тех или иных причин пока не получаете.
Главное что важно помнить о своих негативных ожиданиях — это их автоматическая природа. Это означает, что они возникают в бессознательном, а потому важно крайне осторожно относится к попыткам их интерпретации. Ведь если вы думаете «а если я сейчас умру», то это вовсе НЕ означает, что вы сейчас хотите здоровья. Или если вы думаете о «а если я сейчас опозорюсь» это вовсе НЕ означает, что вы сейчас хотите восхищения со стороны окружающих. Любая автоматическая мысль лишь указывает на то, что напряжение есть и его причину важно искать.
А насколько хорошо у вас получается понимать причину своих негативных ожиданий?
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru