Всемирный день сна — отличный повод задуматься о своем отдыхе. Ведь высыпаться так же важно, как пить достаточно воды. Без полноценного сна не будет ни продуктивности, ни нормального самочувствия. Всемирный день сна отмечают каждый год в пятницу перед весенним равноденствием с 2008 года.
Ирина:
«Часов 6. Этого времени хватает, чтобы выспаться. А ложусь после полуночи».
Михаил Владимирович:
«Я сплю 8 часов, мне этого времени хватает».
Вера Дмитриевна:
«Иногда ложусь в 20.00, иногда в 23.00, а просыпаюсь и в два, и в пять, и в шесть, и в семь… По-разному».
Константин:
«Примерно 8-9 часов».
Любовь Васильевна:
«Часов пять точно. Выработалось уже. Хозяйство раньше было большое, а сейчас по привычке поднимаемся рано».
Елена:
«Вообще у меня 8 часов сон. Я стараюсь спать побольше. С этим проблем нет»
Что происходит, если постоянно не высыпаться: повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Люди, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют на 20% выше риск развития проблем с сердцем и сосудами. Рост уровня стресса и тревожности. Недостаток сна повышает уровень кортизола (гормона стресса), что может привести к тревожности и депрессии. Нарушение обмена веществ и набор веса. Сон менее 5 часов в сутки увеличивает риск ожирения на 55%, так как недосып влияет на гормоны, контролирующие аппетит. Снижение когнитивных функций. Во время сна происходит обновление клеток мозга, а при хроническом недосыпе мозг буквально переходит в «энергосберегающий режим», что ухудшает память, концентрацию и способность принимать решения. Ослабление иммунитета. Организм хуже борется с вирусами и бактериями, увеличивая риск частых простуд и заболеваний. Перепады настроения.
Но есть и хорошая новость – улучшить сон можно! И это проще, чем кажется.
— Определите свою норму сна. Для большинства взрослых это 7-9 часов.
— Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже в выходные!
— Откажитесь от гаджетов хотя бы за 30 минут до сна. Синий свет мешает выработке мелатонина.
— Создайте комфорт в спальне. Поддерживайте температуру 16-20°C и контролируйте влажность.
— Выбирайте правильный матрас и подушку. Они должны поддерживать естественное положение тела.
— Старайтесь не пить кофе и алкоголь за 6 часов до сна.
— Используйте расслабляющие ритуалы. Чтение, теплый душ, медитация – все, что помогает телу подготовиться ко сну. И спокойной ночи!
Фото: газета «Маяк»