Шейную гимнастику, которую придумал молодой доктор по фамилии Шишонин, я нашёл в интернете случайно через три месяца после установки стента. Заинтересовался методикой Александра Юрьевича сразу и стал искать информацию о нём. Хотелось подробнее ознакомиться с его методами лечения.
Он начал практиковать лечение болезней не лекарствами, а движениями, специализируясь на заболеваниях шеи. В Москве у него есть клиника с различными тренажёрами, где выполняют лечебные программы желающие поправить своё здоровье под наблюдением специалистов, прилагая собственные усилия.
Шишонин занимается популяризаций своего метода на различных интернет площадках, где можно посмотреть и послушать его рекомендации по различным заболеваниям или приобрести разработанные им методики, для индивидуальных занятий. Так же Александр Юрьевич для желающих организовывает прогулки по паркам столицы, где, общаясь с пациентами, рассказывает основные положения своей методики.
Мне захотелось освоить шейные упражнения, которые показались очень простыми. А ведь не зря говорят, что всё гениальное просто. Предварительно измерил ритм сердца. Открыл ноутбук, нашёл видео, которое к тому времени почти миллион человек посмотрело, сел на табуретку перед экраном и стал повторять предлагаемые упражнения.
Наклонил голову вправо, подержал до сигнала, наклонил влево. Первый раз просто поворачивал голову, наклонял её вперёд-назад, поднимал и опускал руки и без напряжения мышц. Всего сделал десять упражнений с уменьшающимся количеством повторов с семи до трёх. Завершил комплекс тремя упражнениями на растягивание мышц шеи. Общее время занятий 20 минут.
К завершению комплекса шея слегка нагрелась, сердечко на 12 ударов забилось сильнее, но никаких болей, головокружения или недомогания не было. Подумал про себя, что это баловство. Нам же всегда хочется мгновенного результата или необычной реакции организма. Следующим утром ощутил незначительные боли в шейных мышцах.
Повторил гимнастику с небольшим усилием. Сердце к концу занятия забилось сильнее на 18 ударов. Я считаю удары сердца за 10 секунд, поэтому и показатели получаются кратными шести. Если увеличить время до 15 секунд, результат будет кратен четырём, а при минуте можно получить наиболее точный результат.
После второго раза в течение дня чувствовал слабость в организме и желание прилечь. Решил поискать у Шишонина объяснение этому явлению и, затратив несколько минут времени, нашёл. Оказывается, усердствовать, напрягая мышцы шеи, и торопиться, выполняя упражнение неправильно, не стоит, так как это приводит к тем симптомам, которые я наблюдал у себя. Надо выполнять упражнения аккуратно и без усилий, пока организм не привыкнет.
Александр Юрьевич, для таких пациентов как я, записал отдельные видео по каждому упражнению с подробным объяснением каждого движения и ощущений, которые должен чувствовать человек при их выполнении. Все они были мною просмотрены несколько раз, чтобы уловить мельчайшие нюансы.
Обязательно, перед гимнастикой рекомендуется сделать разминку, необходимую для разогревания шейных мышц. Она может быть в виде десятикратных отжиманий или упражнений для рук с применением гантелей. Руки с гантелями поднимал по одному разу в стороны, вперёд и наискосок. Каждый подъём сопровождал удерживанием в горизонтальном положении до мышечного жжения. Отдых 3 минуты по таймеру в телефоне и следующий подъём.
Разминка добавляла к ритму сердца шесть ударов. С разминкой самочувствие после гимнастики лучше, чем без неё. Выполняя упражнения, что называется без фанатизма, после гимнастики и на следующий день чувствовал бодрое приподнятое настроение, осложнений в виде болей и недомоганий не наблюдал.
Александр Юрьевич говорит, что его пациенты кроме излечивания болезней шеи наблюдают понижение давления. У него в интернете организовано сообщество под названием «Клуб бывших гипертоников», в котором люди изучают его методики и делятся своими впечатлениями и ощущениями от них. Вступив клуб, стал получать на почту всю его информацию.
Можно ещё почитать и посмотреть:
Комплекс базовых упражнений при лечении гипертонии. А.Ю. Шишонин
Гимнастика для шеи доктора Шишонина
Профилактика атеросклероза и инфаркта от Шишонина А.Ю.