Бэдроттинг
«Бэдроттинг», «пассивная саморегуляция» - очередной виток поиск красивых, модных, необычных, а где-то наукообразных формулировок для того, чтобы прикрыть и обосновать неприглядные факты реальности современного человека, в основе которых истощение психологических и физиологических ресурсов.
Когда человек «зависает» в кровати с телефоном, отказываясь даже от базовых дел, его мозг часто не бездельничает, а переходит в режим экстренной экономии энергии. В этом смысле можно сказать, что «пассивная саморегуляция» — способ «притормозить», когда ресурсы на нуле. Возникнуть это может в силу разных обстоятельств, например, после стресса (дедлайны, конфликты) тело требует отдыха, но активные методы (спорт, медитация) кажутся невозможными.
Стигматизировать это исключительно как негативный феномен было бы неправильно, важно отделить, когда это может быть нормально, а когда уже тревожный звонок.
Нормально, если:
- длится несколько часов/день, а не неделями;
- после этого появляются силы вернуться к делам.
Пора задуматься, если:
- вы заменяете этим сон, еду или общение;
- чувствуете не облегчение, а вину и ощущение «потери времени».
Бэдроттинг как способ справится со своим состоянием истощения — лишь один из механизмов, но он работает как скорая помощь, а не лечение. Важно иметь запас альтернатив, желательно с поправкой на разные уровни усталости, такая осознанность по отношению к своему состоянию уже большая поддержка.
Если нет сил вообще:
- замените скроллинг на 10 минут лежа с закрытыми глазами (даже без сна);
- попробуйте «метод 5-4-3-2-1»: назовите 5 вещей вокруг, 4 звука, 3 тактильных ощущения и т.д. — это мягко возвращает в «здесь и сейчас».
Если есть хоть немного энергии:
- микро-действия: встать, открыть окно, умыться — маленькие шаги «перезапускают» мозг;
- ведите «дневник перегрузок»: записывайте, после каких событий хочется «сгнить» — это поможет найти триггеры;
- попробуйте «парадоксальное разрешение»: выделите 20 минут в день намеренно ничего не делать (без телефона!). Часто тревога уходит, когда её «легализовали».
Важно, не корите себя за бэдроттинг — это часть механизмов выживания. Но если он становится ежедневным побегом от жизни, стоит обратиться к специалисту: возможно, под маской «лени» скрывается депрессия или тревожное расстройство.
Владислав Андреевич Сотников, кандидат психологических наук, заведующий кафедрой общей психологии и психологии развития Института клинической психологии и социальной работы Пироговского Университета Минздрава России