Инструмент для развития телесной и психической гибкости 🧠 Можно распечатать или внести в заметки на телефоне и отмечать галочками ежедневно свой прогрес в течение 10 дней 1️⃣ Мотивация быть гибким 🔴Я понимаю, где мне сейчас не хватает гибкости (тело, эмоции, общение, планы) 🔴Я могу назвать 1–3 ситуации, где «жёсткость» уже мешала 🔴Я сформулировал(а) цель: «Быть более гибким(ой) в … (область, срок)» 2️⃣ Гибкость тела: мини‑практика на день Ежедневно 5–10 минут выполнить простую связку упражнений (отметка - "выполнено" или "пропустил") 🔴Разогрев: 1–2 минуты ходьбы на месте / махи руками / вращения плеч и шеи 🔴3 простых упражнения на растяжку: 〰️ наклоны к полу (ноги прямые или слегка согнутые) 〰️мягкое растяжение задней поверхности бедра (сидя, тянуться к стопе) 〰️растяжка грудной клетки (руки за спиной, свести лопатки) Правило «лёгкого дискомфорта»: тянуть до ощущения натяжения, но без боли, 20–30 секунд 3️⃣ Гибкость мышления: вопросы к себе Когда что‑то идёт не по плану, зад