Тренируйся как PRO: разбор тренировки Team Picnic PostNL
Продолжаем рубрику «Тренируйся как PRO», где мы разбираем реальные тренировки профессиональных команд и объясняем, что в них происходит и как любителям использовать это во благо, а не во вред.
В прошлый раз мы разбирали тренировку EF Pro Cycling – силовую работу на низком каденсе.
Сегодня на разборе 2-часовая indoor-тренировка команды Team Picnic PostNL.
Структура тренировки и комментарий тренера — Анатолия Солодова:
Тренировка состоит из трёх рабочих блоков, разделённых периодами отдыха в зоне низкой интенсивности.
Первый блок
Этот блок позволяет включить в работу как медленные, так и быстрые мышечные волокна.
Похожий тренировочный эффект можно получить и во время длительной низкоинтенсивной езды. Однако здесь это реализовано в более компактном формате, что особенно удобно для тренировок на станке. Такой подход позволяет быстрее активировать разные типы мышечных волокон и подготовить организм к последующей работе.
Второй блок
Этот блок направлен на устойчивость аэробной системы после активации быстрых мышечных волокон.
Ключевой элемент — 8-минутный отрезок, который позволяет оценить:
• способность организма восстанавливаться после интенсивной работы
• устойчивость мощности в третьей зоне
Это хороший индикатор того, насколько эффективно спортсмен может возвращаться к стабильной работе после нагрузок выше аэробного порога.
Третий блок
Третий блок достаточно простой по структуре.
Здесь продолжается работа над аэробной системой в переменном режиме 3–4 зон мощности, что имитирует активную езду по микс-рельефу.
Во время такой работы организм использует как жиры, так и углеводы, что делает тренировку близкой к условиям реальной групповой гонки.
Подходит ли такая тренировка любителям?
Да, но, как и зачастую, не всем.
Продвинутые любители могут извлечь из неё пользу при подготовке к групповым гонкам предстоящего сезона.
Но важно учитывать один момент:
в период выполнения подобных тренировок развивающие силовые тренировки в зале лучше отменить, чтобы избежать накопления усталости.
Когда ставить такую тренировку?
Лучше всего выполнять её:
• после дня отдыха
• или после восстановительной тренировки
Так организм сможет качественно выполнить ключевые интервалы.
Кому она не подойдёт
Любители с:
• низким FTP (до 300 вт)
• тренировочным стажем менее года
с высокой вероятностью получат переутомление от такой работы.
При излишнем тренировочном фанатизме это может привести к обратному эффекту — падению работоспособности. В таком случае лучше полностью убрать первый блок и упростить тренировку.
Итог
Это достаточно «рядовая» тренировка, но она позволяет сократить время тренировок на станке, при этом сохранить необходимый тренировочный стимул
Такие схемы тренировок разработаны и успешно применяются мной и моими учениками разного уровня подготовки.
