Музыка влияет на настроение! Звуковая дорожка способна кардинально изменить впечатление от фильма. Звуковое сопровождение рекламного ролика может как отвратить покупателя от продукта, так и привлечь его. Так почему с мелодией будильника должно быть иначе?
Да всё точно так же. Человек может плохо просыпаться и потом весь день чувствовать себя разбитым, не подозревая, что виновник этого — утренняя мелодия, поднявшая его с постели, и это не предположение, а научный факт.
Учёные назвали это явление синдромом инертности сна, и зачастую её провоцирует именно мелодия будильника.
Что такое инертность сна
Доктор Ритц Бирэ, лондонский психолог и сомнолог, описывает инертность сна как некий период временной расфокусировки, недовключения когнитивной функции, сопровождающийся ощущением утомления сразу после пробуждения. Длится он от нескольких минут до часа и более в зависимости от фазы сна в момент пробуждения, степени недосыпания и циркадных ритмов конкретного организма.
После пробуждения мозг не включается мгновенно подобно фарам автомобиля, а устраивает себе постепенный и координированный переход от сна к требуемой активности. Будильник агрессивно прерывает этот переход, причем характер будящего звука оказывает на процесс значительное воздействие, либо поддерживая плавное неврологическое пробуждение, либо провоцируя стрессовую реакцию.
По словам доктора Бирэ, резкий, высокочастотный или чисто механический звук вызывают активацию симпатической нервной системы, иначе говоря, испуг. Он резко выдергивает из сна организм, но не мозг, который тормозит ещё некоторое время.
Такой звук будильника весьма полезен, если у вас на кухне пожар и промедление смерти подобно, но для повседневного применения он не годится.
Мелодичный и ритмичный сигнал активизирует корковые мозговые сети, отвечающие за фокусировку и обработку звука, обеспечивая в первые минуты пробуждения более плавное нарастание бодрости и когнитивной производительности.
Однако доктор Бирэ напоминает, что реакция человека на пробуждающий сигнал весьма индивидуальна, и определяется в числе прочего генетикой, качеством сна и его режимом, ментальным здоровьем и образом жизни. Люди биологически предрасположены к образу жизни «жаворонка» или «совы».
Лучшие мелодии будильника на iPhone и Samsung
Группа специалистов компании Startle, занимающейся разработкой звуковых решений для брендов, протестировала более 140 мелодий будильников в смартфонах двух брендов — iPhone и Samsung, чтобы выяснить, какие из них лучше для просыпающегося человека, а какие хуже.
Вывод — рекомендация избегать 60% стандартных мелодий будильника на iPhone и 26% на Samsung.
Согласно научным данным, идеальный сигнал будильника представляет собой мелодию, которую легко напеть или насвистеть, с доминирующей частотой около 500 Гц или в ключе C5, со средним темпом от 100 до 120 ударов в минуту.
Исходя из этих критериев, для выявления победителя были протестированы все стандартные звуки будильника iPhone.
Звук «Sencha» был признан лучшим будильником на iPhone благодаря простой мелодии в ключе C, темпу 110 ударов в минуту и низкой частоте (500 Гц), что сводит к минимуму пробуждение в плохом настроении.
Звуки «By the Seaside», «Steps» и «Uplift» имеют схожие характеристики, способствуя мягкому включению без риска тяжелой инертности сна.
В Samsung оптимальными были признаны «Synth Bell» и «Roller Disco. Оба соответствуют критериям: мелодичность, средняя частота звучания и средний темп, обеспечивая комфортное бесстрессовое пробуждение.
Что ещё способствует мягкому пробуждению
Помимо выбора «правильной» мелодии будильника, нелишним будет соблюдение базовых правил гигиены сна.
Найдите комфортную для себя продолжительность сна и придерживайтесь этой цифры.
Подпишитесь на нас, где вам удобнее: МАХ или VK или ОК
Сохраняйте постоянный график отхода ко сну и пробуждения, предоставляя организму возможность выработать стабильный ритм.
С момента пробуждения добавляйте яркость света постепенно, мягко стимулируя увеличение активности мозга.
Пригодится: Почему именно глубокие приседания сохранят колени здоровыми
Дайте мозгу небольшой промежуток времени для адаптации, прежде чем приступить к выполнению сложных умственных задач.
Если после пробуждения имеет место быть некая физическая активность, пусть она будет минимальной.
Перевод: Виктор Трибунский
Источник