Исследования показывают: люди, владеющие двумя и более языками, получают диагноз деменции в среднем на 4-5 лет позже, чем те, кто говорит только на одном.
И в данном случае мы не говорим про образование, социальный статус, интеллект, дело именно в том, как постоянное переключение между языками тренирует определённые области мозга.
Разберёмся, как это работает и не поздно ли начинать учить язык после 50?
И начать учить язык никогда не поздно, эффект работает даже при позднем старте.
Когда человек владеет двумя языками, даже когда говорит только на одном в данный момент, оба языка остаются активными.
Происходит НЕ последовательное переключение (выключил один, включил другой), а параллельная активация с подавлением одного из языков.
Например, билингв говорит по-русски, но английский язык в этот момент тоже активен, просто подавлен, чтобы не мешать.
Это требует постоянной работы системы контроля внимания и торможения, нужно удерживать фокус на нужном языке и подавлять ненужный.
Эта постоянная тренировка (контроль внимания, переключение между задачами, торможение ненужных реакций) укрепляет префронтальную кору и связи между различными областями, создаётся так называемый когнитивный резерв.
Когнитивный резерв -
это запас прочности нервной системы, дополнительные нейронные связи, которые компенсируют повреждения, когда начинаются возрастные изменения или развивается нейродегенеративное заболевания. У людей с высоким когнитивным резервом симптомы проявляются позже, потому что система может задействовать альтернативные пути.
Исследования подтвердили это впечатляющими данными.
Исследование, которое изменило взгляд на билингвизм
🔎 В 2013 году группа учёных из Эдинбургского университета опубликовала результаты долгосрочного исследования: билингвы в 70+ лет показали значительно лучшие результаты в тестах на внимание, переключение между задачами, рабочую память по сравнению со своими монолингвальными (говорящими на 1 языке) ровесниками с таким же уровнем интеллекта в детстве.
Особенно интересно: эффект был заметен даже у тех, кто выучил второй язык не в детстве, а во взрослом возрасте, это означает, что не обязательно быть билингвом с рождения, можно начать учить язык в 30, 40, 50 лет и всё равно получить классный эффект в плане развития мозга.
Достаточно базового уровня языка
Дело не в совершенстве владения, а в самом процессе использования двух языковых систем, даже когда переключаетесь между языками на базовом уровне.
Это очень обнадёживающая новость для тех, кто думает "я уже не смогу выучить язык так же хорошо, как в молодости". Не нужно достигать уровня носителя, достаточно регулярно практиковаться, читать, слушать, пытаться говорить, даже с ошибками.
Более того, некоторые исследования показывают: активное изучение языка (когда ещё не владеете свободно, но регулярно тренируетесь) даёт даже больший эффект для когнитивных функций, чем пассивное владение языком, который выучили давно и больше не развиваете.
Процесс обучения сам по себе — это тренировка.
Почему изучение языка особенно полезно после 50?
С возрастом естественным образом снижаются некоторые когнитивные функции: скорость обработки информации, объём рабочей памяти, способность к быстрому переключению между задачами.
Это нормальный процесс, но его можно замедлить.
Изучение языка тренирует именно те функции, которые снижаются с возрастом, это комплексная нагрузка на:
Память: Нужно запоминать новые слова, грамматические правила, конструкции, это постоянная тренировка как кратковременной (удержать новое слово), так и долговременной памяти (закрепить выученное).
Внимание: Нужно концентрироваться на звуках, различать похожие слова, удерживать фокус на значении, это тренирует произвольное внимание.
Переключение: Нужно переключаться между родным и иностранным языком, между разными правилами, это тренирует гибкость мышления.
Торможение: Нужно подавлять интерференцию (когда слова из родного языка "лезут" в иностранный), это тренирует контроль над автоматическими реакциями.
Всё это в комплексе создаёт мощную нагрузку на префронтальную кору и связи между областями, формируются новые нейронные пути, укрепляются существующие, растёт когнитивный резерв.
С чего начать?
Выбрать язык, который интересен (тот, который нравится: красота звучания, культура, литература)
Начать с малого: 15-20 минут в день, не нужно сразу часами сидеть за учебниками, короткие регулярные занятия эффективнее длинных редких.
Использовать разные форматы: приложения, видео с субтитрами (можно смотреть любимые фильмы на оригинальном языке с субтитрами), аудио (подкасты для начинающих), чтение (адаптированные тексты), главное — разнообразие в обучении.
Здесь важно не ждать быстрых результатов, ориентироваться на процесс, а не на результат.
Через 6 месяцев регулярных занятий (даже по 15 минут в день) уже будут заметны изменения: не только в языке, но и в общей когнитивной гибкости, концентрации внимания, памяти.
Мое важное правило - я проверяю на себе все те способы и техники о которых пишу, поэтому для своего развития тоже начала учить новый для себя язык - испанский!
Пока тренируюсь уже 21 день без перерывов по 7-10 минут в день, выучила первые слова и выражения.
Я немного знаю французский и английский, а вот с японским у меня не получилось, эта группа языков для меня не подходит для самостоятельного изучения 😐
Я подошла к задаче не как выучить язык чтобы знать его и говорить на нем, а как к задаче - "учить язык для удовольствия узнавать что-то новое и для своего развития", и замечаю насколько все дается легче чем в школе. Даже вдохновение и настроение заниматься есть!
Делитесь, какие языки хотели бы знать?
Кстати, о комплексной тренировке когнитивных функций ⤵
Изучение языка - хороший инструмент, но для полноценной поддержки когнитивного здоровья полезно сочетать разные виды тренировок.
В том числе полезно и важно каждый день развивать память, внимание, мышление, речь. И делать это можно в легком формате - всего за 5-7 минут в день. Это кажется мало, но за месяц наберется целых 155 минут тренировки для мозга! А еще именно такой формат реально легко встроить в жизнь на регулярной основе.
Для того, чтобы у многих людей была возможность развиваться, я создала программу Нейропрактикум по цене чашки кофе.
Она работает как подписка на удобной для вас платформе. А упражнения публикуются для вас каждый день ➡ Нейропрактикум