Вчера я привел пример, как группировать привычки, если не хватает времени выполнять их по очереди. Сегодня другой пример, который поможет ответить на вопрос из комментариев.
Недавно меня спросили: «Ты не любишь планку? Тогда зачем она тебе?».
Логичный вопрос: если в отчетах по планке постоянно пропуски, зачем держать её в списке?
Отвечаю. Планка у меня идет в связке с прессом. Это две привычки, которые я хочу поставить на автопилот, не тратя тонны энергии на то, чтобы каждый раз заставлять себя.
Раньше я пропускал их именно из-за сложности. Мой вариант выполнения планки это 10 подходов по полторы минуты с разными хватами (на кулаках, пальцах, запястьях). А между подходами планки различные упражнения на пресс (подъем туловища, ног, велосипед) с перерывами. Итого 30 минут чистой работы. Утром или вечером выделить еще время не всегда получалось. А бросать не хотелось.
Решение пришло через бытовые сценарии. Я попробовал делать подходы утром, пока будил детей в школу и садик. Сделал подход - пошел будить первого. Пока он ворочается - сделал второй.
И тут я понял важную вещь: Важна не идеальность, а регулярность и частота. Мой мозг использовал уловку: «Либо делай все 10 подходов, либо не делай вообще». Но сделать 5 подходов - в сто раз лучше, чем ноль. Это небольшое изменение в мышлении убирает сопротивление.
В теме привычек есть «правило двух минут»: если не можете выполнять что-то долго, делайте это ровно 2 минуты.
- Прочитать одну страницу в день лучше, чем не читать вообще.
- Пробежать две минуты вокруг дома лучше, чем лежать на диване.
- Убирать вещи в течение двух минут в комнате, но каждый день, в сто раз эффективнее, чем воевать с бардаком, накопленным за месяц.
Один из приверженцев этого метода начал ходить в спортзал ровно на две минуты. Спустя месяц он сказал себе: «Раз уж я всё равно здесь, почему бы не остаться подольше?». В итоге он втянулся и сбросил вес.
Регулярность - залог постоянства. Двигаюсь дальше. Спасибо за ваши вопросы.
Отчет за 19.03.2026
1. Полноценный сон: ✅ Сделано
2. Зарядка: ✅ Сделано
3. Турник: ⚪ Не в плане
4. Планка: ⚪ Не в плане
5. Пресс: ⚪ Не в плане
6. Отжимания: 🔘 Не отмечено
7. Комплекс упражнений: ❌ Провал
8. Питание: ✅ Сделано
9. Чтение: ✅ Сделано
10. Свежий воздух: ✅ Сделано
11. Менталка: ✅ Сделано
12. Трекинг привычек: ✅ Легко
Итог: 7/12
Пишите в комментариях, а что из привычек откладываете вы? Придумаем как сократить его до двух минут.