Предпринимательство почти всегда связано с неопределённостью. Когда нестабильность становится единственной стабильностью, многие начинают жить в режиме постоянной мобилизации, но именно этот сценарий становится самым опасным. Он почти всегда означает х2 нагрузку на организм и мозг, которая постепенно истощает ресурсыРазберём несколько механизмов, которые чаще всего стоят за хроническим перегрузом
«Мне нельзя выпадать» — сценарий хронического перегруза
Когда человек постоянно держится на морально-волевых ресурсах, организм начинает работать в режиме выживания
Сначала это может даже давать ощущение высокой продуктивности, но со временем ресурсы начинают заканчиваться. В этот момент появляются тревожность, снижение концентрации, раздражительность и проблемы со сном
Почему тревожность часто связана не с характером
Очень часто тревожность воспринимается как черта характера, но в реальности она нередко связана с биохимическими процессами организма. Например:
- хроническая вирусная нагрузка (рецидивы герпеса и других инфекций)
- нарушения работы печени (особенно высокий непрямой билирубин)
- плохое восстановление нервных волокон
Для нормальной работы нервной системы необходимы белок, холин и холестерин, потому что именно из них строятся структуры нервных клеток и синтезируются нейромедиаторы
Когда этих ресурсов не хватает, нервная система начинает работать нестабильно
Почему кофе может усиливать истощение
Кофе не даёт энергию, он лишь блокирует рецепторы усталости — аденозиновые рецепторы
В результате человек продолжает работать, не замечая, что организму уже необходимо восстановление. Со временем это может усиливать истощение ресурсов
Почему отдых не всегда восстанавливает
Представьте машину, которая стоит на СТО. Она вроде бы отдыхает, но при этом:
- бензобак не заправляют
- масло не меняют
С организмом происходит примерно то же самое, для восстановления нужны ресурсы:
- микро- и макронутриенты
- снижение стресса
- качественный сон
Только тогда весь механизм начинает работать оптимально!
Признаки скрытого выгорания
Иногда перегруз развивается постепенно и человек долго его не замечает.
На скрытое выгорание могут указывать такие признаки:
- нежелание общаться с людьми, особенно в новых компаниях
- снижение или отсутствие чувства юмора («мне теперь вообще не смешно»)
- сильная реакция на кофе: тахикардия, тревожность, паника
- тяга к солёной пище
- головные боли
Как меняется кортизол при длительном стрессе
Кортизол — один из ключевых гормонов адаптации, вначале стресса он мощно повышается. У организма есть ресурс, и этот гормон помогает мобилизоваться, но если стресс продолжается долго, ресурс начинает снижаться (представим, что мы мчим на скорости 120-150 без дозаправки и СТО). Со временем снижается и уровень кортизола, а адаптация ухудшается.
Именно тогда появляется ощущение: «мы уже не вывозим, сон не восстанавливает, кофе не помогает»
Почему ухудшается концентрация
Для концентрации и памяти важны нейромедиаторы, особенно ацетилхолин.
Если у организма нет ресурсов для их восстановления, начинают появляться проблемы с вниманием, памятью и продуктивностью
Часто к этому приводят дефициты жиров в рационе. Например, холин содержится в:
- яйцах
- печени
- орехах и т.д
Поэтому длительные низкожировые диеты могут ухудшать когнитивные функции
Откуда появляется раздражительность
Половые гормоны напрямую влияют на наше настроение
Один из механизмов во время хронического стресса - эффект обкрадывания прегненолона. Это значит, что прегненолон начинает использоваться преимущественно для синтеза кортизола, а не для синтеза половых гормонов
В результате снижается уровень прогестерона — гормона спокойствия. Отсюда могут появляться:
- раздражительность
- немотивированная тревога
- тяга к сладкому
- нарушения сна
Когда заканчивается ресурс гормонов и нейромедиаторов — заканчивается и терпение
Почему мозгу важны правильные углеводы
Мозг — основной потребитель глюкозы, важно получать её из круп и крахмалистых овощей
Например:
- 100 г углеводов из зефира — это 50 г глюкозы и 50 г фруктозы
- фруктоза энергию не даёт, а лишь дополнительно нагружает печень
В то время как:
- 100 г углеводов из картофеля — это 100 г глюкозы
Как сон влияет на гормоны
Высокий кортизол подавляет синтез мелатонина вечером, поэтому важно минимизировать раздражители перед сном:
- яркий холодный свет
- громкие звуки
- эмоциональные разговоры
- тяжёлые тренировки
- просмотр новостей
Недостаток сна может приводить к:
- повышению пролактина и рисков развития депрессивных состояний
- снижению функции щитовидной железы
- росту ТТГ и т.д
Кроме того, при недосыпе повышается грелин — гормон голода, что увеличивает риск переедания на следующий день примерно на 200–250 ккал
Почему хронический перегруз требует системного подхода
Чаще всего истощение организма связано не с одной причиной, это сочетание факторов: стресс, сон, питание, дефициты и гормональные изменения
Поэтому восстановление ресурса требует системного подхода, когда учитываются все взаимосвязи внутри организма