Почему мы страдаем? Как поможет РЭПТ?

Мы все хотим научиться быть спокойнее, менее эмоциональными, проще относиться к неприятным ситуациям. По крайней мере так звучат запросы людей, которые приходят ко мне, психологу, на консультацию.

Но от чего вообще зависят наши эмоции? Их сила?

Наше состояние, эмоции и чувства зависят не от того, что с нами происходит, а скорее от того, через какие ожидания, убеждения, мысли, оценки мы на эту реальность смотрим. Это будто призма, будто стекло, через которое мы смотрим на настоящую картинку.

По факту, мы живем в одном и том же мире, вокруг нас такие же люди и происходят с нами часто схожие события, но реагируем на эти события, чувствуем себя по-разному.

Замечали иногда такой момент на остановке. Несколько человек ждет автобус, а он задерживается (одинаковая ситуация для всех).

Но если понаблюдать за людьми, можно заметить, что кто-то к опозданию будет равнодушен, продолжит спокойно стоять.

Кто-то начнет переминаться с ноги на ногу, чаще смотреть на часы, пару раз подойдет перепроверить расписание (тревога).

Кто-то начнет повышать голос, жалуясь стоящему рядом: «Возмутительно! Почему он задерживается? Водитель обалдел что-ли, есть же расписание, почему не соблюдает?» (злость, раздражение).

Событие одно, а реакции – разные, потому каждый смотрит на нее через свой фильтр из оценок, мыслей и ожиданий.

Этот процесс совершенно нормален: мы, люди, так устроены – мы умеем говорить, мы умеем думать и мы все вокруг называем, придаем вещам, событиям, людям смыслы, оценки, строим ожидания.

Вот только иногда наша призма-стеклышко становится слишком грязной.

Каким образом? Мы часто даже сами говорим: «люблю себя накрутить» (много разного думаю о ситуации), «я часто драматизирую». А еще мы преувеличиваем, преуменьшаем, искажаем факты, что-то игнорируем, концентрируемся на негативе и тд. Потому что мир слишком большой, разнообразный и неопределенный, а мы, люди, хотим простой легкой конкретики. Поэтому мышление любезно (нет) информацию о реальности искажает.

Как проходит терапия в РЭПТ:

Мы подробно разбираем проблему, с которой вы столкнулись.

Мы четко разделяем конкретные факты (что именно произошло) и мысли, убеждения по поводу этих фактов.

Мысли мы тщательно проверяем на наличие любых ошибок, будто протирая то самое стёклышко, через которое смотрим.

Формулируем более реалистичный, полезный взгляд реальность.

Зачем это нужно?

Мышление, это будто командный пункт: от того, этикетку с каким смыслом на ситуацию мы клеим, зависят эмоциональные реакции, которые будут запущены. А от них зависит то, какими будут действия.

Пример:

Ситуация: опаздывает автобус – мысль: нет! В идеале так быть не должно, это плохо! Я же опоздаю, руководитель взбесится, мне сильно влетит! – эмоция: тревога – поведение – суета (которая ничем не поможет)

Да, тут можно изменить ситуацию - вызвать такси – но так возможно не всегда.

И тогда мы меняем свое отношение к ситуации, учимся более гибко посмотреть на нее.

Если научиться замечать свои мысли, исправлять в них ошибки, будут меняться эмоции.

А если «в бешенстве» сменится на раздражение, тревога на волнение, вина на сожаление, подавленность на грусть – ваше поведение тоже изменится.

Очень важно: РЭПТ - это не сухая рационализация. Мы не игнорируем эмоции, не подавляем – мы учимся их замечать, понимать, и менять на более здоровые (полезные) их версии. А менять мыли – это не про искусственную замену негатива на позитив - это тщательное изучение вашей призмы и исправление в ней ошибок.

Приглашаю на консультации.

Автор: Ольга Павловская
Психолог, РЭПТ Тревога Неуверенность

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru