Жим гири задействует все тело одновременно, что делает его очень эффективным. При выполнении работают такие мышцы как :
Плечи, мышцы кора, предплечья и даже грудные мышцы.
Что вы получите при выполнении этого упражнения;
1.Развитие силы и выносливости.
Выполнения требует больших усилий, что стимулирует мышечный рост, а регулярные тренировки и увеличение количества повторений или веса добавят вам выносливости.
2.Улучшение координации и баланса.
Гиря устроена так, что центр тяжести заставляют тело работать над удержанием веса.
3. Укрепление суставов и связок.
Нагрузка на суставы и связки распределяется равномерно, со временем становятся прочнее и снижается риск травм.
4. Польза для сердца и сосудов.
При выполнении упражнения в высоком темпе, пульс учащается, это даёт кардионагрузку и тренирует ваше сердце.
Это самые основные преимущества, бонусом вы конечно получите мышечную массу, силу хвата и уверенность в себе 😁💪
Мои советы начинающим ;
Перед началом занятий обязательно делаете хорошую разминку, вначале пути это упражнение травмоопасное. Также подберите вес, либо 8 либо 16 для начала, зависит от уровня подготовки и оттачиваете технику, не гонитесь за весом. Как только вы сможете делать 12-15 повторений в хорошей технике переходите на следующий вес. Начните с 1 тренировки в неделю, как только привыкните к нагрузке, через 2 недели переходите на 2 тренировки в неделю, потом остановитесь на 3 и следуйте этому.
Также не забываем про питание и восстановление без этого все результаты будут стоять на месте. 💪