Когда в жизни становится много стресса, даже хорошие новости могут вызвать раздражение или слёзы. Обычно это признак того, что ресурсы нервной системы истощены. Давайте разберёмся, как мозг переживает стресс и к чему он может привести.
🧠 Как стресс воздействует на мозг
Стресс может быть вызван любыми факторами: изменением климата и погоды, физическими травмами, переживаниями. Наш организм реагирует на это тремя стадиями:
1. Стадия тревоги (1-3 день стресса)
На этой стадии угнетается синтез энергии в нейронах, снижается синтез белков. Нарушаются процессы обучения и запоминания — мы начинаем «тупить». В кровь активно выбрасываются гормоны стресса — адреналин и кортизол. Организм подготавливает нас к ситуации «бей или беги».
Что происходит в организме:
— Учащается сердцебиение и повышается давление.
— Мышцы напрягаются, дыхание становится поверхностным.
— Мозг активно обрабатывает информацию, но при этом ухудшается память.
2. Стадия адаптации (4-14 дней стресса)
В этом состоянии организм в аварийном режиме активирует свои резервы, чтобы восстановить синтез энергии и белка, хотя их почти не осталось. На этом этапе мы начинаем вникать в дела, но ощущаем тревожное возбуждение и нам сложно отключиться от работы.
Что происходит в организме:
— Надпочечники продолжают вырабатывать кортизол, поддерживая напряжение.
— Мозг адаптируется к постоянному стрессу, но это временная мера.
— Энергетические ресурсы начинают истощаться, мы ощущаем усталость.
3. Стадия истощения (конец второй недели)
При длительном стрессе наступает истощение. Постоянная усталость, раздражительность и слёзы становятся нормой. Нейроны в мозге начинают страдать от дефицита энергии и без восстановления могут начать погибать.
Что происходит в организме:
— Уровень кортизола резко снижается, надпочечники «устают».
— Появляются когнитивные нарушения: ухудшается память, внимание и способность к принятию решений.
— Содержание АТФ (энергии) в лимбических структурах (вегетатика и эмоции) и коре больших полушарий (мышление, сознание, память, речь) падает в 1,5-2 раза!
Всех этих нарушений не видно на МРТ и УЗИ!
🧠 Энергия мозга — АТФ
Энергия АТФ образуется в митохондриях только при отличном кровотоке и достаточном количестве кислорода. Мозг — самый чувствительный к дефициту кислорода орган. Это как мельница без воды — без кислорода мозг перестает эффективно функционировать. Вместо 32 молекул АТФ образуются всего 2!
Что может усугубить ситуацию:
— Дефицит железа (ещё меньше кислорода).
— Интоксикация аммиаком.
— Различные дефициты.
— Недосып, ночная работа и т. д.
🧠 Рекомендации для восстановления
После напряжённых дней и стресса важно давать себе возможность восстановиться. Соблюдайте режим дня: ложитесь спать в 22-23 часа и спите минимум 7,5 часов. Не забывайте про медитации и расслабляющие практики — они помогут вашему мозгу восполниться. Регулярные отпуска и качественный отдых НИЧТО не заменит.
Энергетическая поддержка может включать:
— В-комплекс и магний.
— Свечи Корилип — по 1 утром и в обед ректально 10 дней.
— Актовегин при венозном застое — 2 таблетки 2-3 раза в сутки длительно.
— Цитофлавин и Мексидол — для тех, кто хорошо их переносит.
— Аптечный Нобен (Q10), который проникает в мозг.
Перед применением любых препаратов проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
И, конечно, не забывайте про прогулки пешком — они запустят кровоток и улучшат ваше самочувствие.
Помните: важно заботиться о своём здоровье и вовремя давать себе возможность на восстановление!
***
✨ Уже в эту субботу в 11:15 по мск — бесплатный прямой эфир со мной «Как вернуть своему организму ресурсы для жизни и радости». Регистрация по ссылке: https://neurologschool.ru/138
🌿 До 6 апреля — скидки до 20% на курс «Без тревоги и депрессии» и подарочные методички. Подробности и программа по ссылке: https://lp.newneurology.ru/trevoga?gcpc=a8490