Тестостерон
Не секрет, что у женщин тоже есть тестостерон. И его роль не менее важна, чем у всех остальных гормонов.
Тестостерон:
∙ отвечает за либидо и способность достигать оргазм
∙ укрепляет мышечную массу и поддерживает тонус гладкой мускулатуры, в том числе мышц желчного пузыря, мочевого пузыря и мимических мышц лица
∙ обеспечивает устойчивость настроения
∙ оказывает влияние на фертильность
∙ повышает болевой порог
∙ усиливает анаболизм белка и способствует нарастанию мышечной массы
∙ делает кожу более плотной и упругой
∙ повышает скорость обмена веществ
∙ усиливает остеосинтез, способствует росту и минерализации костной ткани
∙ стимулирует эритропоэз, увеличивает объём и количество эритроцитов
∙ повышает активность сальных желёз
∙ стимулирует пространственное мышление и когнитивную скорость
∙ оказывает антидепрессивный эффект
Теперь представьте, что происходит, когда его не хватает.
Как повысить уровень тестостерона?
Снизить ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны). Именно он удерживает тестостерон в связанной, неактивной форме и чем его больше, тем меньше свободного тестостерона доступно клеткам.
Что повышает ГСПГ:
∙ анорексия
∙ гипертиреоз
∙ эстрогендоминирование
∙ патология печени
Что ещё важно:
∙ снизить пролактин
∙ скорректировать инсулинорезистентность
∙ дозировать физические нагрузки, избыток так же вреден, как и дефицит
∙ профилактировать катаболизм
∙ стремиться к полноценному оргазму, он физиологически стимулирует выброс тестостерона
∙ заниматься стрессопротекцией, кортизол и тестостерон конкурируют за общий субстрат, прегненолон
∙ обеспечить достаточный сон, пик секреции тестостерона приходится на фазу глубокого сна
