Лежите в кровати 10-15 минут — и выздоравливаете. Сейчас покажу позу долголетия и вечной молодости, которая не потребует от вас особенных усилий.
Сейчас покажу чудесное совершенно упражнение — мы чуть позже расскажем, какие проблемы оно решит.
Самое замечательное в этом упражнении
Но самым замечательным в этом упражнении то, что оно не потребует от вас каких-то особенных усилий.
Вы просто будете лежать в своей кровати, закинув ноги вверх по определённым принципам — и ваше тело будет выздоравливать.
Давайте сразу покажем это упражнение — оно довольно длинное.
Как выполнять: техника
Нам надо приблизиться как можно ближе к стене и поднять прямые ноги вверх.
Естественная ошибка
Естественная ошибка — пытаться придвинуться поближе из положения лёжа. Это плохо работает.
Ваша задача:
- Сесть как можно ближе к стене боком
2. Прижаться прямо
3. Вот таким вот образом опрокинуться
Можно подвинуться чуть-чуть.
Это не совсем удобно — но у большинства этого и не требуется, потому что задняя поверхность ног не растянута.
Скорее всего, будет ощущаться напряжение, натяжение по задней поверхности бедра.
Это означает, что вам не надо форсировать нагрузку — уже работа пошла.
В чём же прелесть этого упражнения
1. Мозг пробуждается и сканирует всё тело
Во-первых, оно изменяет представление мозга о том, где вверх, где вниз.
И это очень полезно для мозга, потому что мозг так пробуждается — говорит "о боже мой!" — начинает интенсивно сканировать всё тело и находит те проблемы, которые он упустил из-за невнимательности.
И происходит лечение.
Это упражнение чрезвычайно полезно:
- Для интеллектуальной активности
- Для поддержания активности мозга
2. Естественный отток жидкости из ног
Кроме того, в тот момент, когда мы поднимаем ножки вверх — у нас происходит естественный отток жидкости из ног.
Это:
- Венозная кровь — профилактика варикозного расширения вен
- Лимфатические сосуды
- Прекрасная разгрузка сердца
Потому что у нас нет необходимости нагнетать кровь в ноги и отводить их посредством специальных, довольно затратных для организма действий — и она стекает сама.
Почему кровь застаивается в ногах
Что здесь важно сказать?
В повседневной жизни — ходим на работу, сидим на рабочем месте — мы всё время находимся в положении, когда ноги внизу. Это естественно.
И кровь туда затекает, а обратно выбраться не может.
Чтобы кровь выбралась из нижних конечностей — телу всё время приходится то напрягать мышцы, то расслаблять. То напрягать мышцы, то расслаблять — проталкивая кровь вверх таким образом.
А когда мы лежим кверху ногами — организму нет нужды включать мускулатуру.
3. Против усталости в ногах — лучше любого упражнения
Это упражнение прекрасно помогает против усталости в ногах — потому что оно позволяет вам расслабиться, как никакое другое упражнение.
Из-за того, что мышцам не надо быть в напряжении, чтобы проталкивать кровь вверх — мышцы расслабляются.
Кроме того, это положение неизбежно сфокусирует ваше бессознательное на ощущениях в ногах.
Я уверен — вы думаете про ноги сейчас. Вы их как-то замечаете.
И из-за того, что вы их замечаете — происходит непроизвольное их расслабление.
Потому что так лежать довольно неприятно — а когда расслабишься, раз — и довольно приятно.
Усталость в ногах после 30-40, застой венозной крови, варикоз?
Приходите на бесплатный практический эфир "Здоровье, как стиль жизни". Я покажу, как создать среду, в которой хорошее самочувствие и энергия становятся естественной частью вашей жизни.
Вы узнаете простые практики для поддержки здоровья, подвижности и лёгкости — даже если вам 50-60+. Без насилия над собой и жёстких ограничений. Разберу главные ошибки, из-за которых "начинаю и бросаю" — почему попытки заняться собой не приживаются.
Сразу после регистрации — бонус: ежедневная практика "Счастье" для раскрытия верхушек лёгких. Переходите по ссылке: https://school-chernonog.com/web-health-club
Важно: голова не на подушке
Очень важный момент — чтобы голова не лежала на подушке.
Это связано с тем, что мы растягиваем всю заднюю поверхность — поверхностную заднюю линию.
Важно, чтобы голова не была приподнята — потому что это может травмировать нам шейный отдел именно в этом положении, когда длину поверхностной задней линии мы уже выбрали.
4. Продуктивна для брюшной полости и мочеполовой системы
Вдобавок к этому эта поза чрезвычайно продуктивна:
- Для брюшной полости
- Для органов брюшной полости — кишечник
- Очень продуктивна для нижнего этажа — это мочеполовая система
Каким образом это работает?
Вот это положение естественным образом:
- Очень мягко сдавливает органы брюшной полости
- Снимает гравитацию
- Поднимает органы брюшной полости и мочеполовую систему вверх
Таким образом происходит расслабление этой структуры — оно происходит очень мягко.
5. Прекрасна при синдроме беспокойных ног
Эта поза прекрасна при синдроме беспокойных ног — потому что она снимает этот синдром.
Она вследствие этого приводит к существенному улучшению качества сна.
Дело в том, что когда люди плохо спят — в огромном количестве случаев это связано именно с синдромом тревожных ног.
Почему ноги тревожные
Штука в том, что в ногах скапливаются:
- Продукты распада
- Отёки
- Избыточное напряжение
- Кристаллики мочевой кислоты
Всё вот это всё скапливается — и это создаёт ощущение тревожности.
А мы сейчас с этим мягко работаем — и, соответственно, расслабленные ноги = расслабленный человек.
Тело думает
Тело как думает?
"Раз у меня ноги напряжены — значит, наверное, мне куда-то бежать надо. А раз мне бежать куда-то надо — значит, спать крепко не положено".
А как только ноги расслабляются — организм естественно, так, метафорически думает: "Ага, я расслаблен — значит, можно спокойно спать".
И спит гораздо лучше.
Режим выполнения: с 5 мин до 20 мин
Я рекомендую эту практику:
Первая неделя:
- Начать минут с 5-10 в день
- Делать не каждый день — раз в 2-3 дня
Вторая-третья неделя:
- Перейти на режим 10-15-20 минут
- Каждый день или через день
Вы почувствуете прямо существенное улучшение своего состояния — и я уверен, непременно напишите о том, что наши практики работают, и порекомендуете их своим друзьям и коллегам.
6. Улучшение работы органов пищеварения
Ещё одним полезным эффектом является улучшение работы органов пищеварения.
Это связано с тем, что:
- Мы разделяем спайки, которые очень часто возникают, когда кишечник направлен вниз — когда сила гравитации его тянет исключительно вниз
- Улучшаем циркуляцию лимфы по кишечнику — мы длительное время сдавливаем паховые лимфатические узлы
Смотрите практику
Усиление из хатха-йоги: Випарита Карани
Есть маленькое усиление той позы, которую мы с вами сейчас показываем.
Это усиление взято из хатха-йоги. Она называется Випарита Карани. Надеюсь, йоги меня не осудят за неправильное название.
Она считается позой долголетия и позой вечной молодости.
Как войти в усиленную позу
Для того чтобы войти в неё — нам потребуется поднять выше таз.
Техника:
- Обопрёмся стопами на стеночку
- Приподнимем таз
- Подложим подушечку сюда
Здесь очень важно как можно ближе подвинуться к стеночке.
Вы чувствуете:
В тот момент, когда таз вплотную к стене — ощущение растяжения и последующего расслабления нарастает.
Она гораздо сильнее.
Эта поза:
- Растягивает нам ещё и поясницу
- Улучшает функционирование почек, например
- Много всего хорошего происходит
Плохой сон, синдром беспокойных ног, усталость?
Приходите на бесплатный эфир "Здоровье, как стиль жизни". Я покажу, как сделать так, чтобы здоровье, энергия и лёгкость стали вашим естественным состоянием — без насилия над собой.
Вы узнаете, почему даже у здоровых людей после 30-40 появляется усталость, тяжесть, снижение энергии — и что с этим делать.
Разберём главные ошибки, из-за которых "начинаю и бросаю" — как создать среду, в которой хорошее самочувствие становится естественной частью жизни. Простые практики, даже если вам 50-60+.
Сразу после регистрации — практика "Счастье". Переходите по ссылке: https://school-chernonog.com/web-health-club