В этом блоге мы пишем о проблемах с выгоранием, осанкой и глазами. Это то, через что проходят практически все, пока не научатся вовремя замечать первые признаки. Мы попросили нашу коллегу Анну поделиться своей историей, и вот, что она рассказала.
Отдых без отдыха
Я сидела за ноутбуком по 10 часов в день. Вставала только в туалет и на обед, а иногда переключалась на телеграм или маркетплейсы — ленты успокаивали, и я думала, что отдыхаю. Вечером я ненавидела всё: работу, себя и даже громкий телевизор мужа. Раздражалась по малейшим поводам, желания вести конструктивные диалоги не было, и отношения с домашними стали резко портиться. При этом спину ломило, в глазах было вечное ощущение песка — полнейший упадок сил. Думала, что просто устала, нужен отпуск.
А потом начала искать информацию в интернете. Разные источники советовали разное, я попробовала почти все. Но сначала, как оказалось, нужно было определить проблему. Делюсь с вами чек-листом, в котором собрала все основные признаки злосчастного офисного синдрома. Это не шутки, у меня по нему было 7 из 8.
Если у вас тоже так бывает, давайте проверим вместе. Отмечайте галочки.
Чек-лист: 8 признаков офисного синдрома
Отметьте то, что чувствуете почти каждый день:
☐ Боли в спине или пояснице
☐ Дискомфорт в шее или плечах
☐ Головные боли или мигрени
☐ Усталость или сухость глаз
☐ Боль или онемение в руках/кистях
☐ Хроническая усталость или упадок сил
☐ Проблемы со сном
☐ Нарушения пищеварения или отеки
Сколько у вас получилось? Напишите в комментариях цифру, будем сравнивать и искать рекордсмена.
А теперь 8 простых шагов, которые помогли выйти из замкнутого круга
Тут нужно отметить, что отпуск и время на себя никто не отменял — это очень важно, и хорошо бы этим не пренебрегать. Но когда на тебе дом, работа, родительские собрания и куча всего еще, найти время на заботу о себе, о которой кричат из каждого утюга, сложно. Поэтому здесь я рассказываю только о том, что не требует дополнительного времени, но заметно влияет на самочувствие.
Начните с 2–3 пунктов, это уже неплохо.
- База: настройте кресло под себя (ноги на полу, колени 90°, поддержка поясницы).
- Подгоните стол и монитор (монитор на уровне глаз, 50–70 см).
- Возьмите вертикальную мышку, придется приноровиться, но зато запястья не будут болеть ни сейчас, ни к старости.
- Организуйте свет: не должно быть никаких бликов на экране.
- Делайте перерывы каждые 45–50 минут, но не на ленту в соцсетях и не на залипания в маркетплейсах, а просто встаньте и пройдитесь.
- Добавьте движение в рутину: лестница вместо лифта, разминка сидя, дойти до дальней остановки или подальше припарковать машину — это уже отличный старт.
- Следите за осанкой. Если сутулитесь, попробуйте корректоры осанки, их сейчас полно, есть даже такие, которые устанавливаются на компьютер и не требуют подзарядки.
- Ведите дневник — отмечайте, что изменилось за неделю, это поможет не обесценить прогресс. Может, и кажется, что по-детски, а на деле очень полезно.
Мой результат
Через пару недель энергия начала возвращаться, спина перестала ныть, а глаза не умирают к концу рабочего дня. Я стала спокойнее без глицина — это ли не чудо.
А сколько признаков у вас? И какой шаг попробуете первым? Напишите в комментариях — обсудим, как внедрить быстрее.
Я оформила чек-лист в красивый PDF, оставила только основное, без воды, можно скачать тут (или в комментариях подскажу).
Если тема правильного обустройства рабочего места вас волнует, здесь рассказали о некоторых правилах подбора офисной мебели.
Ну а если решите держать спину и бороться с сутулостью, холкой и болями в пояснице, можете попробовать наш умный корректор осанки RelaxEyes.