💡Как вы думаете, почему один день жизни может быть радостным, а другой тянется еле-еле, вызывая только тоску и раздражение?
Мы привыкли думать, что дело в том, что окружает нас, какие люди и события. Подарили подарок, встретились с другом – уже хорошо, приятно. А если сложная задача и плохая погода – не хочется вставать с утра.
Но на самом деле на наше восприятие в бóльшей степени влияет внутренняя настройка – настроение. Уже через эту призму мы, точнее наш мозг, воспринимает происходящее вокруг. Это фон нашей жизни, те самые очки, через которые мы смотрим на окружающих людей и ситуации. В этих красках мы видим мир, общаемся, принимаем решения.
Что такое настроение и почему оно так важно?
Настроение – это устойчивый эмоциональный фон, который создается сложной «химической симфонией» нейромедиаторов мозга. Дирижером выступают лимбическая система (эмоциональный центр) и префронтальная кора (центр контроля). Основные «инструменты» — серотонин (чувство значимости и спокойствия), дофамин (предвкушение награды и мотивация), норадреналин (бодрость и готовность к действию) и ГАМК (естественное успокоительное).
Интересно, что мозг не просто вырабатывает эти вещества, а фильтрует наше восприятие реальности через их призму: когда уровень серотонина в норме, мы замечаем больше позитивных деталей, а при его дефиците те же самые события кажутся безрадостными. Так что наше настроение — не абстрактное понятие, а измеримый результат биохимических процессов.
И у многих из нас оно хронически понижено. А значит, уже просыпаясь и открывая глаза, мы можем ощущать усталость, раздражение, тоску, и так день за днём. Такое состояние – не норма. Поэтому очень важно замечать его и вовремя менять.
А вы часто замечаете плохое настроение, апатию, снижение мотивации, грустные мысли и чувства?
⁉️Почему настроение бывает хронически плохим?
Это означает, что работа мозга нарушена, и мозг привык работать именно так. Это хроническое нарушение баланса нейромедиаторов и разлад в работе отделов мозга. Привычка закрепляет саму себя, когда мы тревожимся, злимся на мир, ожидаем плохого, тревожные механизмы буквально купают мозг в кортизоле, они активны постоянно, а зоны расслабления и гормоны радости остаются в меньшинстве. Поэтому, выводить мозг из этого состояния важно осознанно.
Что влияет на мозг?
🩶Есть более чувствительные, тревожные, склонные к депрессии люди. Настроение снижают любые заболевания, а также повседневный стресс, недостаток сна, нездоровая жизнь нашего тела (отсутствие движения, солнечного света, интимной близости и простых удовольствий). И все же, важнейшая составляющая – наши ежедневные, привычные мысли и действия. Через них мы и будем менять свое настроение.
Вот три упражнения, которые изменят фон вашей жизни!
1. Дневник настроения
Простой, но мощный инструмент самонаблюдения.
Что делать? Каждый день записывайте:
- Уровень настроения утром и вечером (можно по шкале от 1 до 10)
- Какие события повлияли на настроение?
- Что помогло улучшить настроение?
Наблюдение за собой помогает лучше понять, что с вами происходит, и отличать не очень хорошее настроение от ужасного, то есть различать разные градации этого состояния. Это помогает увидеть, как быстро меняется настроение и какие события действительно способны на него влиять.
Другими словами, это тот самый психологический «самоменеджмент», который делает нас хозяином своего самочувствия.
2. Окружение: порядок в доме — порядок в душе
Когда беспорядок в душе, часто он и в доме. Но есть и обратный эффект. Наведя чистоту, украсив своё жилище приятными мелочами, мы чувствуем себя лучше.
Что делать? Каждый день уделяйте внимание своему дому, чистоте и приятным мелочам. Не обязательно делать генеральную уборку — достаточно: заправить постель, протереть пыль, поставить цветы в вазу или убрать одну полку.
Так вы активируете свою психику, что уже само по себе улучшает настроение. А эффект приятного окружения улучшит его ещё больше. Это помогает понять, что всё в жизни связано, и многое в наших руках.
3. Медитация на расслабление
Около 10 минут утром или перед сном. Вы можете использовать музыку для медитаций или найти вариант «голос + музыка».
Что делать? Найдите спокойное место, устройтесь удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Позвольте телу расслабиться, а мыслям — просто быть, не цепляясь за них.
Медитация не просто успокаивает. Она влияет на физиологию мозга, буквально перенастраивая его ритмы на естественный лад. Это снижает информационный и техногенный шум, выравнивает активность тревожных зон, помогает восстановиться баланс.
Медитация влияет как на настроение, так и на память, внимание, интеллектуальные способности.
Когда ждать результат?
✅Эти упражнения могут стать как первым шагом, так и значительно улучшить ваше настроение. Главное – регулярность, внедрите их в свой день на постоянной основе. Уже через месяц вы увидите разницу. Вам просто станет легче и веселее в один прекрасный день!
⛔ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!
Наша психика и история жизни уникальны. Иногда под плохое настроение маскируется депрессия, ведь она бывает разной силы. И конечно, влиять необходимо на все факторы: от здоровья до образа жизни. Но, как правило, начав с чего-то одного, мы увереннее идём по пути улучшений.
Меняйте фон своей жизни!
Желаю вам успеха! И помогу реализовать более глубокие и сложные изменения, чтобы вы смогли взглянуть на мир с оптимизмом и радостью.
📝Вы можете написать мне в сообщения, чтобы записаться на сессию очно или онлайн. Отвечу в течение двух часов!