Детский тренинг

Детский тренинг. Ограничения и особенности 🏃🏽

Вы наглядно показали, что тема вам важна и нужна, так что раскрываем больше деталей 😋

В прошлом посте могло показаться, что «детям можно всё как и взрослым». Но я надеюсь все понимают, что некорректно делать окончательные выводы с одного поста в соц. сети. Иначе можно было бы и на тренера выучиться публикаций за 10, но так не работает 🤯

Силовой тренинг у детей — это не только штанга. Это весь спектр упражнений с сопротивлением: собственный вес, резинки, лёгкие гантели, тренажёры, медболы, внешнее сопротивление умеренной величины. Основа тренинга не строится вокруг «поднятия тяжестей»

Дело в том, что чтобы эффективно развивать силу, ребёнку нужно развить первичные наиболее важные качества и навыки. Различные формы игровых активностей, лазание, прыжки, удержания позиций, приседания, отжимания в упрощённых вариациях, координацию и контроль корпуса.

1️⃣ Поэтому первое ограничение детского тренинга будет связано с последовательностью в периодизации

Переходить к силовым тренировкам со значительным отягощением следует только после освоения навыков, что описал выше

2️⃣ Малоповторная нагрузка и эго лифтинг

В отличие от взрослых, которым часто дают рекомендацию «работай в отказ» – детям такая команда будет вредоносной

Да, силовой тренинг как тип тренировки, не противопоказан детям и даже рекомендован. Но дальше у нас появляется контекст нагрузки, а вот по ней ограничения есть

У детей относительно «незрелая» соединительная ткань. Коллагеновая плотность, прочность сухожилий, связок значительно ниже ⬇️, чем у взрослых, а вот эластичность выше ↗️

Это значит, что мышцы уже могут генерировать усилие, а соединительные ткани не могут адекватно его передавать на скелет

Из-за этого, при неправильном подборе нагрузки у детей нередко возникают воспаления в местах прикреплений сухожилий к костям и отрывные повреждения

Поэтому, если вес снаряда подбирается, то нагрузка составляет не менее 5-ти повторений в запас

3️⃣ Ударная нагрузка

Она не противопоказана, но есть значительные ограничения и от тренера требуется крайне хорошая квалификация, чтобы работать в этом направлении и ребёнка не повредить

Эксцентрическая сила у детей развивается медленнее. Это значит, что они плохо гасят удар и ударная нагрузка значительно грузит «слабые места» скелета.

Важный термин, который вам стоит знать это «физарные зоны». Их ещё называют зонами роста. Такие зоны у детей обеспечивают рост костей в длину. Но они же являются и слабыми зонами, поскольку сформированы хрящевыми пластинами.

Они чувствительны к сдвигу, компрессии, предельным нагрузкам. А ударная нагрузка – это нагрузка возникающая при движении объекта со значительным ускорением. Она часто превышает вес всего тела и даёт на него непредсказуемый эффект

Ещё раз подчеркну. Ударные тренировки с тренером – разрешены детям. Силовые тренировки с тренером – разрешены. НО, тренер должен абсолютно точно отслеживать момент, когда нагрузку можно увеличить.

И тут есть забавный прикол от спортсменов-чемпионов, которые тренерского образования не получали, но решили в тренеры пойти.

Обычно именно такие распространяют мифы про детский тренинг, потому что переходные моменты по нагрузке отслеживать не умеют. И появляется:

1️⃣Вашему ребёнку слишком рано

2️⃣Ну заболели у него колени, значит просто не готов

3️⃣Сначала походите на коррекцию, а уже через несколько лет возвращайтесь и т.д.

И простите мне мою прямолинейность, но:

Родители всё чаще отдают приоритет НЕ силовым тренировкам, не потому что тренировки плохие, а потому что многие детские тренеры слишком тупые

В методологии детского тренинга есть ещё куча нюансов. На детского тренера учиться минимум 2 месяца. Если такое желание у вас есть, пишите и показывайте это своей активностью. Если будет хороший отклик, то соберу для вас учебную программу с практикой и последними научными данными 🏄‍♂️🔬

Вы как сами считаете, если спортсмен выиграл чемпионат мира, это даёт ему автоматическое право тренером себя называть?🤔