«Я-ВЫСКАЗЫВАНИЕ»:
Как сделать так, чтобы вас услышали❔
Техника «Я-высказывание» — с одной стороны очень простая, а с другой — совсем не часто используемая в речи конструкция.
Почему? Нас так не учили.
Нас учили оценивать и осуждать
Давайте разберемся, что к чему.
«Я-высказывание» выражает другому человеку ваше безоценочное отношение к самому человеку, определенному предмету, событию или ситуации.
Алгоритм «я-высказывания»:
1️⃣ Объективно описать картинку события, ситуацию без эмоциональной окраски, вызывающей напряжение («Когда я вижу, что...», «Когда это происходит...»).
2️⃣ Описать свою эмоциональную реакцию, точно назвать ее в этой ситуации («Я злюсь...», «Я огорчаюсь...», «Я не знаю, как реагировать...»).
3️⃣ Осознать самому и донести до другого причины возникновения этой эмоциональной реакции и высказать свои пожелания («Потому что я себя уважаю…», «Мне бы хотелось...»). Звучит как оправдание, но пока хотя бы так.
4️⃣ Попросить партнёра дать дополнительную информацию относительно того, что и как он или она будет делать, задав вопрос.
5️⃣ Обозначить свою позицию, проговорив как можно больше альтернативных вариантов («В этой ситуации, я буду поступать так...», «В следующий раз я сделаю так...»)
Формула:
Ситуация + Я-позиция + Дополнения
Примеры:
«Ты-высказывание» / «Я-высказывание»
• Ты никогда меня не слушаешь!
• Когда меня не слушают, я расстраиваюсь, ведь я говорю достаточно важные вещи. Пожалуйста, будь внимательнее к тому, что я говорю и скажи мне, что тебе для этого нужно?
• Вечно ты хамишь!
• Когда я слышу хамство в свой адрес, я раздражаюсь и у меня пропадает желание с тобой общаться. Я прошу тебя быть более уважительным/ уважительной по отношению ко мне.
• Ты всегда ужасно себя ведешь!
• Я в этой ситуации чувствовала себя очень дискомфортно. Пожалуйста, скажи, что нужно сделать, чтобы больше в неё не попадать?
Поделитесь, пожалуйста в комментариях, как вам данная практика?