Тревожным людям необходима постоянная психологическая поддержка. Это помогает принимать свои состояния, не доводя себя до стресса или панических атак. При этом общение со специалистом открывает причины тревожных мыслей и настроений, даже если их корни уходят далеко в глубину прошлого и подсознания. А если точно знаешь причины, которыми обусловлена твоя индивидуальная тревожность, то можно в процессе терапии поэтапно снижать воздействие негативных факторов, создавая новые положительные сценарии поведения и жизни.
Однако тревожность может быть внезапной, острой, захватывающей разум вполне спокойного и уверенного человека. В такие моменты легко поддаться пугающим переживаниям и физическим изменениям в организме, совершая необдуманные поступки, вредящие ситуации и здоровью. Поэтому важно знать, что можно сделать в моменте, чтобы изменить своё состояние и поставить барьер неожиданной и спонтанной тревожности.
🌬️ Работа с дыханием
При приступе острой тревожности может действенно помочь задержка дыхания. При задержке дыхания с медленным выдохом вы как бы заново «перегружаете» свою нервную систему. Задержка вдоха приводит к снижению пульса и уровня кортизола, выброс которого при тревожности приводит к эпизодической гипертензии и мышечной слабости. Немедленная работа с дыханием переключает организм на внутренние процессы, останавливая поток тревожных неконтролируемых мыслей.
🏃♂️ Движение — жизнь!
Быстрая физическая нагрузка или любые активные действия в момент тревожности полностью перестраивают организм на работу с движением. Заставляя себя двигаться, вы попросту забираете энергию, которую использует ваша тревожность. Для такого положительного переключения внутренних ресурсов может быть достаточно широких взмахов руками или потряхивания кистями, как будто вы сбрасываете воду. Можно пройтись несколько минут, попрыгать на месте или сделать затяжное потягивание всем телом. Даже самое минимальное движение в момент тревожности выступает естественным блокиратором спонтанного беспокойства.
🌳 Заземляйтесь!
Так называемый «метод заземления» работает на переключении вашего фокуса внимания с тревожных переживаний на детали окружающей вас обстановки. Посмотрите вокруг и начните внутренний диалог:
— Какие вещи вы видите рядом с собой?
— Какие из этих вещей можно потрогать или взять в руки?
— Что вы слышите? Какие источники звуков вы можете определить?
— Чувствуете ли вы запахи?
«Заземляясь», вы переключаетесь с внутреннего страха на внешний мир, отдавая себя живым ощущениям, а не тому, что надумано встревоженным разумом.
👁️ Сократите зрительную нагрузку
Во время острой тревожности может помочь недолгое закрытие глаз. Или вы можете навести взгляд на что-то одно и неопределенное: на угол стены, на небо в окне, на дверь или шкаф. Значительное уменьшение визуальной сенсорной информации убирает нервную перегрузку, снижая тревожное напряжение.
🤗 Тактильный контакт с собою
Многие даже не знают, что прикосновение к себе даёт ощущение безопасности. Если в момент тревожности просто погладить ладонь о ладонь, прикоснуться к щеке, помассировать голову и волосы, размять пальцами шею или плечи, то можно очень быстро сбросить давление тревоги, вернув себе ощущение защиты и покоя.
Читайте мои полезные статьи:
Искусство самоподдержки: путь к истинной ценности
Как вести дневник эмоций на конкретном примере
🌹С уважением и заботой о вас, Марина Кудрина
🔎Познакомиться с другими статьями автора можно здесь
Автор: Кудрина Марина Николаевна
Психолог, Специалист по зависимостям
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru