Привет, Иван.
Меня зовут Лена, мне 34, и у меня проблема, о которой стыдно говорить вслух
я не могу расслабиться рядом с мужчиной.
Звучит странно, да? ну как будь то проблема — лежи и расслабляйся, чего проще.
А у меня не получается.
Вот мы с ним (назовём его Андрей) лежим вечером, смотрим фильм, он меня обнимает, и я ловлю себя на мысли: я не могу выдохнуть.
Я лежу, чувствую его руки, а внутри как будто мотор работает, я сканирую: удобно ли мне, не жарко ли, не затекла ли рука, что он чувствует, не скучно ли ему, тот ли фильм я выбрала, не хочет ли он секса, а если хочет, а я не хочу, а если я не захочу, он обидится, а если обидится, то уйдёт, а если уйдёт, то опять одна.
И понеслось.
Я лежу с ним рядом, а мыслями уже через год пробежала, представила нашу ссору, его уход, свою квартиру, где я снова одна, с чашкой чая.
И от этого так грустно становится.
Он, кажется, чувствует моё напряжение, спрашивает: "ты чего?".
Я говорю: "всё хорошо, просто устала".
А сама думаю: почему я не могу просто расслабиться? почему рядом с ним я как натянутая струна? почему счастье проходит мимо, пока я считаю риски?
Я же правда хочу быть с ним, он хороший, заботливый, надёжный, но внутри что-то не даёт мне выдохнуть.
Что со мной не так? и можно ли это исправить?
Лена, 34 года
Иван (мой ответ)
Лена, привет.
Спасибо за честность, это правда редкая смелость — написать такое.
Сразу скажу главное: с тобой всё так, с тобой не так только то, что ты винишь себя за то, что твоя психика когда-то настроилась на выживание.
Ты не виновата, что внутри работает радар, который забыли выключить.
Как это устроено
В CRC-методе мы называем это часть-сканирование. Это часть тебя, которая постоянно мониторит среду на предмет опасности. Она появилась не сейчас, а когда-то давно, когда ты правда была в опасности и нужно было следить за каждым движением, чтобы выжить.
Может, это было в детстве, когда ты не знала, в каком настроении придёт мама
может, это были прошлые отношения, где расслабляться было нельзя, потому что в любой момент могло ударить. Может, это предательство, после которого ты решила: «больше никогда».
Тогда это спасало.
Но сейчас ты не в опасности, ты лежишь с мужчиной, который тебя обнимает, а радар внутри всё ещё крутится, потому что не получил сигнал, что можно отключиться.
Метафора с пожарной сигнализацией
Представь, что у тебя дома стоит пожарная сигнализация.
Она нужна, чтобы разбудить тебя, если случится пожар.
Но однажды она сломалась и теперь срабатывает от любого дымка: чихнула — сработала, тост подгорел — сработала, сосед курит на балконе — сработала.
И ты живёшь в постоянной сирене, не спишь, не отдыхаешь, всё время в стрессе
И когда приходит настоящий пожар, ты уже не реагируешь, потому что устала. С твоим сканированием то же самое. Оно срабатывает на любой чих: он не так посмотрел — опасность, он задержался на работе — опасность, он не ответил на сообщение — опасность.
И ты в постоянном напряжении, а настоящая близость проходит мимо, потому что для неё нужно спокойствие, а у тебя вечная тревога.
Почему оно не выключается
потому что когда-то случилось событие, которое доказало: расслабляться нельзя.
- возможно, ты расслабилась, а тебя предали;
- возможно, ты доверилась, а тебя обманули;
- возможно, ты поверила, а тебя бросили.
И твоя психика сделала вывод: расслабление = боль.
И теперь, когда появляется мужчина, который хочет быть рядом, твоя часть-сканирование не верит ему. Она говорит: «сейчас он хороший, а завтра? а послезавтра? а через год? надо быть начеку, готовиться к удару».
И ты готовишься.
Вместо того чтобы быть в моменте, ты живёшь в будущем, где он тебя бросает, и проживаешь эту боль сейчас, хотя ничего ещё не случилось.
Что делать (инструмент)
В CRC мы работаем не с тем, чтобы убрать сканирование, а с тем, чтобы перенастроить его.
Шаг первый — заметить
Когда ты снова поймаешь себя на том, что сканируешь (лежишь и думаешь о будущем, проверяешь, анализируешь), просто скажи себе: «а, это снова часть-сканирование, привет».
Не надо её ругать, не надо прогонять, просто заметь.
Шаг второй — спросить
Спроси у неё: «что ты видишь? что ты чувствуешь? чего ты боишься?».
Она ответит, скорее всего, что-то про прошлое.
Она скажет: «я боюсь, что будет как тогда, когда мне сделали больно».
Шаг третий — показать реальность
Аккуратно, без агрессии, покажи ей, что сейчас — другое время, другой мужчина, другая ты.
Спроси: «где сейчас опасность? что реально происходит в этой комнате, в эту минуту?».
Чаще всего окажется, что прямо сейчас ничего опасного нет, прямо сейчас тебя обнимают, прямо сейчас ты в безопасности.
Шаг четвёртый — вернуться в тело
Сделай вдох, выдох, почувствуй его руки, своё тело, тепло. Скажи себе: «я здесь, я в безопасности, я могу выдохнуть». Это не магия, это тренировка, нейроны должны проложить новые дорожки.
Метафора с собакой из приюта
У меня была собака, дворняжка, которую я взял из приюта. Она первые полгода боялась всего: громких звуков, резких движений, палок, машин. Она всегда была начеку, спала вполглаза, дёргалась от любого шороха. Я не говорил ей: «перестань бояться, дура». Я просто был рядом, кормил, гладил, разговаривал спокойно. И через полгода она начала расслабляться, потому что поняла: здесь безопасно, меня не бьют, не бросают, кормят и любят.
С твоей частью-сканированием то же самое. Ей нужно время и доказательства, что здесь безопасно, что этот мужчина — не тот, кто сделает больно. И ты можешь дать ей эти доказательства, проживая спокойные моменты и замечая их.
Что происходит, когда сканирование успокаивается
Ты вдруг замечаешь, что можешь лежать и просто чувствовать его дыхание.
Ты вдруг замечаешь, что не думаешь о завтрашнем дне, а просто смеёшься его шутке.
Ты вдруг замечаешь, что он говорит что-то, а ты не анализируешь подтекст, а просто слушаешь.
Это и есть то самое расслабление, которое ты ищешь.
Оно не в том, чтобы перестать контролировать, оно в том, чтобы контроль уступил место доверию.
Последний вопрос
Лена, что должно случиться, чтобы ты поверила, что сейчас можно выдохнуть?
Какой сигнал ждёт твоя часть-сканирование, чтобы наконец отключиться?
И можешь ли ты дать себе этот сигнал сама, не дожидаясь, пока его даст кто-то другой?
Если не можешь справиться сама (понимаю, это бывает нелегко), напиши ТГ боту @ podarkicrc_bot и получи курс на 4 дня по познанию себя бесплатно.