Последствия так называемой «смартфонизации» у детей, когда они часами играют на телефоне, смотрят мультики (не всегда полезные для детской психики) или сидят в социальных сетях, негативно отражаются на их здоровье.
Мало того, что страдает осанка, зрение, так еще из-за постоянного наклона головы нарушается кровообращение, что чревато головными болями, а в долгосрочной перспективе - снижением интеллектуальных способностей. Многие родители уже поняли, что забирать смартфон – это не решение проблемы, нужно искать компромисс. Один из них – детская йога.
Кто-то сразу придумает кучу отговорок.
«Я сам не занимаюсь йогой, а мой ребенок тем более не будет».
«Это нереально – увлечь моего ребенка йогой, его с места сдвинуть сложно».
«У меня нет времени на себя, когда мне еще ребенка водить на йогу».
В большинстве случаев препятствия существуют только в нашей голове. Многие вещи только кажутся сложными, пока на практике мы не убедимся в обратном. Так же обстоят дела и с детской йогой.
Детская йога – это не совсем то, что вы думаете
Вас никто не заставляет лежать на гвоздях, стоять на голове или демонстрировать чудеса гибкости тела. На самом деле йога включает очень много невероятно простых в исполнении асан (упражнений), на которые потребуется 10-15 минут в день.
Эти упражнения не требуют особой физической подготовки, поэтому подойдут детям с трех лет. Тот уровень выносливости, гибкости, дисциплинированности и концентрации внимания, который даст вашему ребенку детская йога, однозначно стоят того, чтобы потратить 15 минут в день.
Вы будете правы, когда скажете, что ребенку неинтересно долго выполнять статичные упражнения. Не будет ребенок с закрытыми глазами погружаться в себя, представляя райские острова с мягким песочком, теплым морем и бархатным солнцем.
Поэтому детская йога проводится в игровой форме. Вообще, чем раньше удастся приучить ребенка к физическим занятиям, тем лучше для него и вас. Ребенку йога поможет поддержать правильную осанку, улучшить работу легких и желудочно-кишечного тракта. А для вас это отсутствие трат на врачей, особенно когда ребенок начинает жаловаться на боли в спине из-за искривления позвоночника.
Йога хороша еще и тем, что полезна для гиперактивных детей. Упражнения требуют затрат энергии и если время тренировки увеличивать, то ребенок будет заметно уставать. Да и сами асаны хорошо стабилизируют нервную систему.
Заниматься йогой могут дети с 3-4 лет. Конечно они не способны выполнять упражнения сосредоточенно и качественно, но польза для здоровья
все равно будет.
Йога в домашних условиях
Если у вас маленький ребенок, то логичнее начать с ним заниматься самостоятельно дома. Для него это будет комфортнее в психологическом плане.
Сначала разминка. Проведите ее в игровой форме. Встаньте с ребенком, поднимите руки вверх и тянитесь. По условиям игры, кто дольше продержится в таком положении, тот и выиграл, а значит получит вкусный приз. Разумеется, вы должны проиграть, чтобы заинтересовать ребенка выполнять упражнения дальше.
Сделайте растяжку. Нужно сесть на пол, сдвинуть ноги вместе и вытянуть их, а дальше с ровной спиной тянуться к носкам руками. Кто дотронется пальцами рук до пальцев ног, тот выиграл.
Поиграйте с ребенком в собачку, которая ищет след. Сделайте упражнение «Собака мордой вниз» - ладонями на вытянутых руках нужно опереться о пол, поднять таз, и упереться ровными ногами в пол.
Интересной для ребенка будет асана «Саранча». Нужно лечь на живот и вытянуть вперед руки. На вдохе ребенок поднимает руки вверх и сколько может удерживает положение. Тот, кто продержится дольше, опять получает приз.
Можно выполнить упражнение «Бабочка». Ребенок садится, соединяет стопы вместе, колени разводит в стороны, спину держит прямо. Можно двигать коленями вверх-вниз как будто бабочка машет крыльями.
Полезные советы
Самое важное – не перегружайте ребенку сразу большим количеством упражнений. В интернете есть много примеров асан, которые можно выполнять ребенку. Но если неподготовленные детские мышцы закрепостятся, ребенок будет чувствовать дискомфорт и его потом невозможно будет убедить продолжить занятия.
В упражнения обязательно нужно включать игровые моменты, иначе ребенку будет скучно.
Если вы увидите, что ребенок заинтересовался, то можете отвести его к профессиональному инструктору детской йоги.
Попробовать детскую йогу можно в ЛУЧАНО Форос 5*, где с детьми работает опытный инструктор. Здесь смогут заинтересовать ребенка заниматься йогой. А в это время родители расслабятся в СПА-центре ЛУЧАНО.