До основного периода сдачи Единого государственного экзамена осталось всего три месяца. Для кого-то это время активной зубрежки, а для кого-то — период нарастающей тревоги, которая уже сейчас сказывается на здоровье и успеваемости. Мы решили разобраться, через что проходят школьники в преддверии экзаменов, опираясь на реальные исследования, и как им помочь сохранить баланс между подготовкой и жизнью.
Одиннадцатый класс: зона турбулентности
Цифры пугают: 39% старшеклассников оценивают свой уровень стресса из-за ЕГЭ как высокий или очень высокий (4-5 баллов из 5). Причем девушки переживают вдвое чаще юношей (54% против 25%) .
Главный источник этого напряжения — не учителя и не родители, как принято думать. 91% школьников заявили, что давят на себя они сами. Собственные ожидания — вот что разрушает их изнутри .
Как это проявляется физически? Организм школьника работает на пределе:
- 62% жалуются на постоянную усталость и упадок сил .
- 55% страдают от нарушений сна .
- 38% мучаются головными болями, у 30% возникает дрожь в теле, у 28% — сильное сердцебиение .
Исследование психологической платформы Alter и Яндекс Учебника подтверждает: 38% выпускников испытывают сильное эмоциональное выгорание еще до экзаменов, а 36% сталкиваются с его умеренными проявлениями. Парадокс в том, что хотя 61% опрошенных знают, что лучший способ борьбы с выгоранием — сон и отдых, 39% одиннадцатиклассников спят всего 5–6 часов в сутки, жертвуя здоровьем ради подготовки .
Кто рискует больше всех: психотипы выпускников
Австралийские исследователи изучили реакции старшеклассников во время реальных тестов и выделили четыре типа реагирования на экзамены :
- «Уверенные» (27%) — спокойны, внимательны, показывают лучшие результаты.
- «Напряженные» (8%) — тоже уверены в себе, но прилагают чрезмерные усилия, что истощает ресурс.
- «Боязливые» (27%) — испытывают высокую тревожность, стресс и не могут сконцентрироваться. Их результаты — худшие.
- «Амбивалентные» (38% — самая большая группа) — серая зона: они не понимают, справятся или нет, и из-за этой неопределенности показывают результаты заметно ниже, чем могли бы.
Сколько людей заваливают ЕГЭ именно из-за стресса?
Прямой статистики «провалил из-за нервов» не существует, но косвенные признаки очевидны. Эксперты онлайн-школы «100балльный репетитор» отмечают: даже при хорошем уровне знаний ученики теряют баллы на невнимательности, потому что не могут справиться с волнением. Особенно это заметно на русском языке и химии, где нужно вдумчиво читать формулировки .
Яркий маркер стресса — массовые пересдачи. Например, в 2025 году только по обществознанию было подано более 36 тысяч заявлений на пересдачу . Часто за этим стоят не пробелы в знаниях, а паника на экзамене.
Главные страхи школьников вполне конкретны :
- 44% боятся провала и неудачи при поступлении.
- 24% пугает неопределенность будущего.
- 20% испытывают ужас от мысли, что подведут родителей.
И эти страхи имеют долгосрочные последствия. Исследование РАО показало, что почти у 22% российских первокурсников диагностируется низкая или очень низкая психическая устойчивость. Многие приходят в вузы уже в состоянии эмоционального выгорания — это называют «эффектом марафона», когда ради баллов дети жертвуют отдыхом, и нервная система не успевает восстановиться .
Как справляться?
Мы понимаем, как тяжело балансировать между требованиями школы, давлением родителей и собственными амбициями. Именно поэтому мы запускаем новую рубрику с психологом. Вместе мы будем постепенно разбирать, как:
- справляться с тревогой перед экзаменами;
- организовать подготовку без ущерба для здоровья;
- найти ту самую «золотую середину» между учебой и отдыхом;
- не довести себя до выгорания и не сорваться на финишной прямой.
Мы хотим, чтобы вы вошли во взрослую жизнь не загнанными лошадьми, а уверенными в себе людьми.
ЕГЭ — это не приговор
И самое главное, что нужно помнить: ЕГЭ — это важный этап, но это не финал для вашей судьбы. Исследования подтверждают: студенты, которые поступают по результатам ЕГЭ и внутренних испытаний, даже более психически устойчивы, чем те, кто проходил через изнурительные олимпиадные гонки .
Если вы чувствуете, что не готовы сдавать тот или иной предмет в формате ЕГЭ, или боитесь не набрать проходные баллы, помните про альтернативы. Можно углубленно подготовиться к внутренним вступительным испытаниям, которые проводят вузы самостоятельно.
Запутались в экзаменах и не знаете, на какой средний балл ориентироваться? У вас есть вопросы о поступлении? Вы всегда можете обратиться в нашу приемную комиссию. Мы бесплатно проконсультируем вас, разберем вашу ситуацию и подскажем, какие шаги предпринять именно в вашем случае. Не оставайтесь со своим страхом один на один.