Что такое фобия на самом деле
Вы знаете, чем на самом деле отличается обычный страх от фобии?
Обычный страх мобилизует:
- сердце бьётся быстрее,
- мышцы напрягаются,
вы готовы либо нападать, либо бежать.
Это здоровая реакция, которая спасала жизнь нашим предкам.
Фобия - это паралич.
Тело перестаёт подчиняться, мысли сужаются до одной точки, вы не можете ни убежать, ни защититься. Только замереть и ждать.
По данным исследований, фобии встречаются у 7–12% населения. Форм очень много:
- Фобия пауков и насекомых
- Замкнутых пространств
- Темноты
- Публичных выступлений
- Полетов на самолете и так далее.
Но механизм у всех один:
когда-то нейтральный стимул связался с травматическим опытом - и теперь запускает реакцию ужаса каждый раз.
Как формируется фобия
С точки зрения психологии, фобия - это результат классического научения.
Вспомните эксперименты с маленьким Альбертом, которого Джон Уотсон научил бояться белых крыс, сочетая их с громким звуком.
После нескольких повторений ребёнок начинал плакать при виде любого пушистого объекта - ваты, меха, даже бороды Санта-Клауса.
В реальной жизни всё происходит так же:
- вы переживаете сильный стресс или травму
- в этот момент рядом оказывается какой-то объект (паук, лифт, темнота)
- мозг связывает этот объект с опасностью
- теперь даже без реальной угрозы объект запускает полную реакцию сильного страха.
Дальше включается механизм избегания.
Вы обходите стороной места, где может встретиться пугающий объект. Это временно снижает тревогу - и тем самым закрепляет фобию.
Мозг получает подтверждение:
«Я был прав, что испугался, и правильно сделал, что избежал встречи».
Почему разговоры не помогают
Классическая психотерапия часто пытается работать с фобией через осознание.
«Пойми, что паук не опасен», «осознай, что в лифте можно дышать».
Но фобия живёт не в сознательной части психики. Она - в теле и в бессознательных программах.
Именно поэтому человек может на интеллектуальном уровне понимать всю абсурдность своего страха, но при виде триггера тело всё равно выдаёт паническую реакцию. Мысли тут бессильны.
Три уровня фобии
Современные исследования показывают, что фобия - это многоуровневая система:
Биологический уровень - телесные реакции:
-сердцебиение,
-мышечное напряжение,
-дрожь,
-нехватка воздуха.
Тело реагирует так, будто угроза реальна, даже если разум говорит обратное.
Психический уровень - мысли и убеждения:
«я сейчас умру»,
«я потеряю контроль»,
«это опасно».
Когнитивная интерпретация усиливает телесную реакцию.
Социальный уровень - поведение:
-избегание пугающих ситуаций,
-ритуалы безопасности,
-отказ от поездок,
-встреч,
-карьерных возможностей.
Эти три уровня поддерживают друг друга. Избегание закрепляет убеждение в опасности. Убеждение усиливает телесную реакцию. Телесная реакция подтверждает, что страх обоснован. Круг замыкается.
Что с этим делать
Чтобы разорвать этот круг, нужно работать не с одним уровнем, а со всей системой сразу. Именно на этом принципе построен метод биопсихосоциального программирования (БПСП)
Хотите глубже понять, как работает метод БПСП и увидеть его в действии? В нашем Telegram-боте собраны демо-сессии, научные статьи и записи эфиров. Переходите по ссылке в комментариях