В последнее время стала часто бывать на форуме, на платформе В17, и заметила, что некоторое количество пользователей как будто привыкли быть в негативе, видеть только отрицательные моменты, не замечать и не признавать свои успехи, пусть и пока мелкие. Это такой образ мышления, воспринимать мир именно таким, скорее враждебным, с добавлением добра и тепла. А не наоборот – как что-то доброе, теплое, принимающее, с мелкими контрастами, которые как перец в супе – дают возможность сравнивать и делают нашу жизнь только ярче, а спектр проживаемых эмоций – глобальнее и шире. Согласна, жизнь современного человека наполнена множеством испытаний и сложностей, которые нередко становятся причиной переживаний, тревоги и негативного настроя, именно настроения в моменте. Только это не означает, что негативное мышление -норма, и от него никак нельзя избавиться. Это не так. Важно помнить, что наш взгляд на происходящее оказывает огромное влияние на качество нашей жизни. Именно поэтому умение видеть мир сквозь призму позитива становится важным инструментом личного роста и благополучия.
Формирование позитивного мировоззрения — это не случайный подарок судьбы, а результат целенаправленных усилий и регулярных тренировок, да-да, именно тренировок. Как мышцы пресса можно подкачать и получить пресловутые кубики на зависть всем, так и позитивное восприятие – можно натренировать, постепенно, шаг за шагом, каждый день делая по немного, в своем темпе, без резких движений и соревнования на скорость. Помните, что мышление обладает огромной силой воздействия на нашу психоэмоциональную сферу, физическое здоровье и общее восприятие мира. Когда и вы научитесь культивировать, развивать положительное отношение ко всему происходящему вокруг, вы тоже сможете открыть двери на пути к гармонии, счастью и внутреннему комфорту.
Начинаю серию статей, посвященную эффективным методикам, благодаря которым вы сможете развивать позитивный фокус восприятия реальности и улучшать качество своей жизни.
Дневник благодарности — простая, при этом мощная практика, направленная на укрепление положительных эмоций и улучшение общего самочувствия человека. Она заключается в записи вещей, за которые вы испытываете благодарность, при которой вы регулярно (именно регулярно, то есть каждый день) фиксируете моменты радости и удовлетворения. Этот инструмент широко используется психологами и коучами для повышения уровня удовлетворенности жизнью и снижения симптомов депрессии.
Шаг 1: Выбор формата ведения журнала. Вы можете выбрать бумажный блокнот, электронный документ или специальное приложение на смартфоне. Самое главное — удобство и доступность инструмента именно для вас, кому-то нравится шелест исписанных страниц, цветные ручки и пометки на полях, кому-то удобнее вести записи в дороге, в метро, или стоя в очереди на кассу, тогда электронный вариант будет предпочтительнее для вас.
Шаг 2: Ежедневная запись минимум трёх пунктов, а со временем – пяти, к концу третьего месяца привыкаем писать по семь – девять пунктов. Каждое утро или вечер записывайте три вещи, за которые вы чувствуете благодарность. Например:
- Свое самочувствие
- Здоровье семьи и близких друзей
- Приятный разговор с коллегой
- Красивый закат или хороший фильм
- Прогулку с питомцем, или в приятном одиночестве
- Случайную встречу
- Вкусный кофе из красивой чашки
Лучше избегать общих выражений вроде «за хорошую погоду», или «за то – что проснулся». А вот «проснулся в хорошем настроении и прекрасном самочувствии» – уже прекрасно, подходит. Внимательно следите за тем, что происходит вокруг вас, с вами и фиксируйте, указывайте конкретные детали: «Сегодня светило солнце, и я смог прогуляться по парку», или «я прочитал статью, которая мне не только понравилась, а оказалась полезной, я забираю в свою копилку две новые техники».
Шаг 3: Уточняйте причины своей благодарности. Под каждым пунктом напишите одну короткую причину, почему именно это вызывает у вас приятные эмоции. К примеру: «я благодарна друзьям за поддержку, потому что они делают мою жизнь легче и радостнее». Такой подход углубляет понимание ваших ценностей и улучшает эмоциональную связь с окружающими вещами и людьми.
Шаг 4: периодически перечитывайте записи. Раз в неделю или раз в месяц выделяйте немного времени, чтобы вернуться к своим ранним записям. Замечайте тенденции, закономерности и личные открытия. Перечитывая страницы, вы сможете увидеть насколько ваша жизнь богата приятными мелочами и ценными моментами.
Какие преимущества дает ведение дневника благодарности:
- Повышение уровня счастья и удовлетворённости жизнью. Запись приятных моментов активирует центры удовольствия мозга, улучшает самочувствие.
- Укрепление отношений. Фиксируя благодарность к другим людям, вы усиливаете связи и улучшаете взаимопонимание с ними
- Улучшение физического здоровья. Люди, ведущие дневники благодарности, сообщают о снижении симптомов усталости, головной боли и бессонницы
- Вы развиваете навыки саморегуляции. Привычка анализировать свои эмоции развивает внимательность и контроль над собственным состоянием
- Стрессоустойчивость. Постоянное сосредоточение на положительном опыте делает человека менее восприимчивым к негативным внешним факторам.
Таким образом, ведение дневника благодарности является простой и доступной практикой, которая значительно повышает качество вашей жизни и помогает создать положительный настрой на будущее.
Автор: Белянская Юлия Игоревна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru