Здравствуйте, дорогие читатели!
Меня зовут Наталия ,
я кризисный психолог. И сегодня я хочу поговорить с вами о теме, которая касается, пожалуй, 70% успешных людей. Да-да, вы не ослышались — именно успешных. Эта тема — «синдром самозванца».
Знаете это липкое, противное чувство, когда вас хвалят за проделанную работу, а вам хочется провалиться сквозь землю? Когда внутренний голос шепчет: «Им просто повезло, что они не видят, какой я на самом деле дурак», «Это случайность», «Я просто удачно соврал(а) о своей компетенции»? Поздравляю, вы не одиноки.
Я сама, как начинающий блогер, ловлю себя на этой мысли, когда набираю этот текст. Кто я такая, чтобы учить вас? Вдруг я напишу ерунду? А если придет более опытный коллега и раскритикует? Знакомо?
Что такое синдром самозванца на самом деле?
В психологии это не болезнь и не диагноз в МКБ-10. Это устойчивый паттерн мышления и поведения. Это внутренний сценарий, при котором человек не способен присвоить себе свои же заслуги. Ему кажется, что он не заслуживает своего места, успеха, признания. Что любой его успех — это ошибка, везение или стечение обстоятельств, а не результат его труда, ума и таланта.
Кстати, интересный факт: этот термин ввели в 1978 году психологи Полин Клэнс и Сюзанна Аймс в результате исследования успешных женщин. Но позже выяснилось, что мужчины страдают от него ничуть не меньше. Просто они реже в этом признаются.
Как это выглядит в жизни?
Вот вам собирательный образ моих клиентов (да и меня самой):
1. Перфекционист: «Я должен сделать идеально или никак». Любая ошибка (даже опечатка) воспринимается как катастрофа и «доказательство» профнепригодности.
2. Трудоголик: Поскольку я «самозванец», мне нужно работать в три раза больше, чтобы никто не догадался. Это прямой путь к выгоранию.
3. Обесценивание: «Подумаешь, защитил диссертацию, это же просто работа». «Купил квартиру? Просто повезло с ипотекой». Обесценивая успех, мы защищаемся от страха не оправдать ожидания в будущем.
4. Страх оценки: Страшно публиковать пост, страшно выступать на совещании, страшно показывать свой проект. А вдруг все поймут, что вы «пустышка»?
Почему это происходит?
Синдром самозванца часто родом из детства. Если в семье практиковали условную любовь («Ты хороший, только если получил пятерку»), если сравнивали с другими детьми не в вашу пользу, если достижения обесценивали («Почему четыре, а не пять?»), то повзрослевший ребенок так и не научился чувствовать свою ценность просто так.
Мы привыкаем, что любовь и признание нужно заслужить. Но планка всегда поднимается. Сегодня вы молодец, что написали диплом, а завтра — «А почему ты еще не кандидат наук?». И мозг фиксирует: «Я ценен ровно настолько, насколько полезен и успешен в данный момент».
Чем это опасно?
Казалось бы, ну подумаешь, скромность. Но за этой скромностью часто скрывается паралич действий. Человек не берется за новые проекты, не просит повышения, не защищает свои границы. Мы сами ставим себя в позицию «вечного студента», который только учится, но так и не начинает жить на полную.
Это ловушка. Мы ждем, что однажды проснемся и почувствуем себя «профессионалами». Но этого не случится, если не начать действовать по-другому.
Как снимать маску самозванца? (Практические советы)
Как кризисный психолог, я знаю, что с этим состоянием можно и нужно работать. Вот несколько простых, но рабочих шагов:
1. Отделяйте факты от чувств.
Чувство, что вы «некомпетентны» — это просто чувство. Это не факт. Факты — это диплом, успешно сданные отчеты, благодарности от клиентов, работающий код, вкусный ужин, который вы приготовили. Заведите «Дневник достижений» и записывайте туда даже маленькие победы. Когда накатит «синдром», открывайте и читайте.
2. Перестаньте сравнивать себя с другими.
Мы сравниваем свою «внутрянку» (со своими страхами и сомнениями) с чужой «обложкой» (глянцевыми фото в соцсетях, красивыми отчетами). Это нечестный бой. Сравнивайте себя сегодняшнего с собой вчерашним. Вон сколько вы уже прошли!
3. Разрешите себе быть «недостаточно хорошим».
Да, я даю вам это разрешение. Можно сделать работу на троечку. Можно ошибиться в расчетах. Можно не знать ответа на вопрос. Это не отменяет вашей ценности. Как только вы разрешите себе ошибаться, страх уходит.
4. Присваивайте комплименты.
На комплимент и похвалу учитесь говорить просто: «Спасибо! Я рад(а), что вам понравилось». Без «да ладно, ерунда получилась». Пусть похвала войдет в вас и согреет. Сначала будет неловко, но это нормально.
Вместо заключения
Синдром самозванца — это не клеймо. Это маркер того, что вы растете. Если вы вышли из зоны комфорта, страх всегда будет рядом. Невозможно чувствовать себя уверенно, делая что-то впервые.
Помните: эксперты — это не те, кто знает всё. Эксперты — это те, кто продолжает идти, несмотря на страх показаться глупыми.
А вы сталкивались с синдромом самозванца? В каких ситуациях он проявляется у вас сильнее всего? Поделитесь в комментариях, нам всем станет легче понять, что мы не одни в этой лодке.
С заботой о вас, ваш кризисный психолог.