Я полненькая, постоянно заедаю. Как решить проблему и избавиться от лишнего веса психологическим путем?
Это же бесконечная борьба с собой.
С утра ты полна решимости, - сегодня всё по другому, сегодня я буду есть только полезное, сегодня я выдержу, но уже вечером, ты уже стоишь у холодильника и сама не помнишь, как там оказалась или сидишь с огромной тарелкой чего-то вредного, жуёшь, а внутри пустота и чувство, что ты опять проиграла.
Ты начинаешь винить себя, ненавидя за эту слабость, после срыва, наутро, снова обещаешь себе и так по кругу.
Эта проблема, прежде всего не про еду, еда, это просто способ заткнуть что-то другое, какую-то дыру внутри которую невозможно заполнить ничем другим.
Расскажу историю про Лену, 32 года, красивая, умная, успешная, но каждый вечер, у нее случался один и тот же ритуал, она приходила с работы, открывала холодильник и начинала есть, не потому, что голодная, а потому, что за день накапливалась усталость, обиды, невысказанные слова.
Начальник накричал, надо заесть, подруга похвасталась удачным замужеством, надо эту новость заесть, муж не заметил новое платье, надо заесть. И она ела, а потом ненавидела себя.
Переедание, нарушение пищевого поведение, это последствие ее детской проблемы. Оказалось, что в детстве, Лене говорили не реви, не злись, не показывай что тебе больно. Ее чувства были под запретом, зато еда была разрешена и она привыкла все свои эмоции, грусть, злость, обиду, страх - заедать потому, что по другому не умела.
Что же делать, если это про тебя?
Для начала перестань себя ненавидеть, твоё заедание, это не слабость и не распущенность, это твой способ справляться с жизнью. Да, не лучший, может кривой, может нездоровый, но он тебя когда-то спасал. Поблагодари его за это и скажи себе, - теперь, я хочу научиться по другому заботиться о себе.
Попробуй отделить голод физический, от голода душевного.
Когда рука тянется к холодильнику, остановись на минуту, спроси себя, - я правда голодна или нужна вкусняшка, потому, что мне грустно, скучно, одиноко, страшно ?Просто назови это чувство вслух: Ммне грустно, я злюсь, мне одиноко, иногда одного этого достаточно, чтобы волна отступила, потому, что ты увидела корень, а не пытаешься залить его едой.
Попробуй искать другие способы утешения, что ещё может тебя развеселить, успокоить, согреть, может горячая ванна с пеной, может объятия с подушкой, может звонок подруге, может прогулка, может просто поплакать под грустный фильм.
Еда самый быстрый способ, но не единственный, ищи свои полезные действенные методы самоподдержки. Маленькими шагами, развивай осознанность в себе.
И ещё разреши себе есть, да звучит странно, но когда мы запрещаем себе что-то, оно становится сверхценным. Разреши себе любой продукт, но с условием, есть его медленно, смакуяю без телефона, без телика, просто чувствуя вкус, не тайком, не на бегу, а как ритуал. Часто заедание, это про тайну, про стыд, про быстрее, пока никто не видит, а когда ты ешь открыто и с удовольствием, то магия уходит.
И самое главное, учись справляться с чувствами не через еду.
Когда тебя накрывает, не беги к холодильнику, посиди с этим чувством, подыши, поплачь, покричи в подушку или напиши гневное письмо и порви, можно позвонить подруге и сказать, как тебе плохо, просто побыть с кем-то близким.
Возможно тебе будет немного страшно, непривычно, потому, что ты привыкла прятаться от чувств, но именно через проживание, они уходят. А заеденные чувства, остаются внутри тебя, превращаясь в слои лишних килограмм.
Ты не толстая, ты просто носишь в себе груз непрожитых эмоцийи. Этот груз, можно сбросить, если ты научишься проживать свои чувства, давая себе поддержку и заботу. Попробуй сегодня, когда снова захочешь заесть что-то, остановись и спроси, - что я на самом деле чувствую и просто побудь с этим, без еды.
А потом, попробуй найти безопасную альтернативу, как ты можешь закрыть свою потребность, не прибегая к перееданию.
Это будет первый шаг к себе.
Автор: Белоказанцева Светлана Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru