Тяжести не поднимай, не вырастешь! 🥲
Очередная моя интернет баталия началась с ряда вкинутых утверждений:
🫠 в 12 лет можно работать с весами, только если спина фиксирована
🫠 в 12 лет можно заниматься с весами, только если исключена нагрузка на позвоночник
🫠 позвоночник начинает укрепляться только с 14 лет
🫠 связки только с 12 лет укрепляются
Ещё меня многократно обозвали и назвали мягко говоря, плохим тренером 🙂↕️ Но это мы опустим. Я вам материал, а вы мне скажите сами насколько я компетентен 🤌
В фитнесе почти каждая страшилка это некомпетентность или продажная уловка. Те что выше — не исключение
Грамотному тренеру не бояться нужно, а понять, что и как работает на самом деле. Этим и займёмся
Следующие утверждения я напишу на основе актуальных учебных материалов Лесгафта, рекомендаций международных спортивных ассоциаций и исследований. Ссылки в комментариях оставлю
1️⃣Нет возраста, в котором нельзя проводить силовые тренировки или давать отягощения
Организованные силовые тренировки, в том числе с дополнительным отягощением, можно начинать тогда, когда ребёнок способен понимать и соблюдать инструкцию, контролировать технику и заниматься под постоянным квалифицированным наблюдением [1]
2️⃣Рост ребёнка задаётся генетикой и достаточным питанием
Никакие тренировки не могут на него повлиять в негативном ключе [2]
3️⃣Силовой тренинг у детей напрямую влияет на повышение минеральной плотности костей (закон Вольфа), а также улучшает обменные процессы и показатели сердечно-сосудистой системы во взрослом возрасте [3]
4️⃣Силовые тренировки у детей ассоциированы с лучшим развитием когнитивных способностей и лучшими способностями к обучению [4]
Нередко можно встретить утверждение, что дети-спортсмены тупые. Разумеется, это неправда и даже как раз наоборот
5️⃣Родители более охотно отдают детей в секции по единоборствам, игровым видам спорта (футбол, баскетбол и т.д.), хотя травматизм в данных дисциплинах ВЫШЕ, чем в силовом тренинге [3]
Ещё раз, ребёнку куда БЕЗОПАСНЕЕ штангу с тренером поднимать, когда нагрузка подобрана адекватно под возможности, чем мяч пинать во дворе с друзьями
6️⃣NSCA* прямо приводит оптимальный возраст для начала силовых тренировок 7-8 лет [1]
К этому времени, как правило, уже достаточно развит уровень психомоторной зрелости и обучаемости. Но именно это главное, а не возраст
Общий вывод:
не абсолютный календарный возраст решает вопрос допуска к силовой работе, а этап подготовки, биологическая зрелость, методика и качество контроля нагрузки.
Уже на этом этапе видно, что всё куда позитивнее, чем нам рассказывают в страшилках. Главное — грамотность специалиста в подборе нагрузки
Дайте знать своей активностью, хотите ли продолжения по теме 😊 И пишите, какие ещё темы хотите видеть в канале
👏 просто круто, продолжай
🔥 расскажи про обоснованные ограничения в детском тренинге
❤️ хочу чек-лист допуска ребёнка к силовым тренировкам
*National Strength and Conditioning Association
**всю ветку с интернет баталией можете прочесть в запрещённой соц. сети тык***
***Соцсеть Threads создана компанией Meta Platforms Inc., которая признана в России экстремистской организацией, ее деятельность запрещена.
