Вы когда-нибудь ловили себя на том, что идёте к холодильнику не потому, что голодны, не потому, что грустны или тревожны, а просто… потому что внутри пусто? Не больно, не страшно, а именно пусто — как будто провал, зияющая дыра, которую хочется чем-то заткнуть.
Эта пустота — не про эмоции. Она про отсутствие эмоций, контакта с собой, смысла, ощущения жизни. И еда становится самым доступным способом эту дыру заткнуть. Хотя бы на время.
🕳️ Что такое экзистенциальная пустота?
В психологии и философии экзистенциальная пустота — это ощущение, что жизнь лишена смысла, цели, ценности. Это состояние, когда:
- Внутри ничего не чувствуется (не плохо, не хорошо — никак)
- Ничего не хочется (нет желаний, интересов)
- Всё кажется бессмысленным и серым
- Нет ощущения контакта с собой и миром
- Возникает чувство, что ты просто существуешь, а не живёшь
Виктор Франкл, основатель логотерапии, называл это «экзистенциальным вакуумом». Это не депрессия (там есть боль), а именно пустота. И это состояние особенно характерно для людей, которые:
- Пережили потерю смыслов
- Выросли в эмоционально холодной среде
- Потеряли контакт с собой (например, через РПП)
- Находятся в кризисе идентичности
🧠 Откуда берётся эта пустота?
1. Детский дефицит контакта
Если ребёнок растёт в среде, где:
- его не замечают, не отражают его чувства
- не интересуются его внутренним миром
- всё внимание только к внешнему (оценки, достижения, тело)
У него не формируется ощущение «меня видят, я существую, я важен». Внутри остаётся дыра там, где должно было быть «Я есть».
2. Потеря смыслов
Пустота часто приходит после:
- потери значимых отношений
- крушения карьеры или мечты
- выхода из жёсткой системы (религия, секта, диета)
- достижения цели, за которой ничего не оказалось
3. Диссоциация и потеря контакта с телом
Когда мы годами игнорируем сигналы тела, не чувствуем своих эмоций, живём в голове — внутри образуется пустота. Тело перестаёт быть домом и становится просто оболочкой.
4. Перфекционизм и жизнь «на потом»
Если вся жизнь подчинена достижениям и будущему, настоящее обесценивается. А когда цели достигнуты, оказывается, что внутри — пустота. Потому что жить «сейчас» мы так и не научились.
🗝️ Как работать с пустотой: 5 шагов
Шаг 1. Научить себя различать
Самый первый шаг — научиться отличать пустоту от голода и эмоций.
Чек-лист «Это голод или пустота?»
Возникает постепенно Возникает внезапно, как провал Ощущается в желудке Ощущается в груди, горле, по всему телу Проходит после еды Не проходит после еды (или на пару минут) Связан с временем без еды Связан с чувством «ничто» Есть конкретные желания Всё равно, что есть
Шаг 2. Перестать её затыкать (самое сложное)
Пустота пугает. Хочется немедленно её чем-то заполнить — едой, соцсетями, шопингом, сериалами. Но первое, что нужно сделать — просто побыть с ней.
Попробуйте технику «5 минут пустоты»:
Сядьте в тишине. Закройте глаза. Скажите себе: «Я разрешаю этой пустоте быть. Я не буду её затыкать. Я просто побуду с ней 5 минут».
Скорее всего, будет невыносимо. Могут прийти слёзы, страх, отчаяние. Но если выдержать — пустота начнёт трансформироваться. Потому что на самом деле под ней всегда что-то есть: непрожитая боль, непролитые слёзы, забытые желания.
Шаг 3. Искать маленькие смыслы
Пустота боится, когда Вы начинаете замечать мелочи. Попробуйте каждый день находить 3 вещи, ради которых стоит жить. Не глобальные, а микроскопические:
- Вкус утреннего кофе
- Солнечный зайчик на стене
- Любимая песня
- Тёплый плед
- Улыбка прохожего
Это тренирует мозг замечать жизнь там, где раньше была пустота.
Шаг 4. Создавать, а не потреблять
Пустота — это дыра там, где должно быть творчество. Не обязательно рисовать картины. Творчество — это:
- Готовить еду с любовью (а не заедать стресс)
- Писать заметки, стихи, мысли
- Сажать цветы
- Придумывать что-то своими руками
- Танцевать под музыку
В момент творчества Вы из пустого становитесь наполненным. Потому что Вы не потребляете, а создаёте.
Шаг 5. Искать контакт с собой через тело
Пустота часто возникает из-за потери контакта с телом. Возвращайте его маленькими шагами:
- Тёплый душ, чувствуя воду кожей
- Массаж стоп или рук
- Йога или растяжка (не для похудения, а для ощущения тела)
- Прогулка, чувствуя ветер и землю под ногами
🍰 Почему пустоту так легко перепутать с голодом?
У пустоты и голода есть общее: ощущение нехватки, недостаточности, дыры. Только голод — в желудке, а пустота — в душе.
Но мозг часто их путает, потому что:
1. Телесные ощущения похожи. Пустота может ощущаться в животе, груди, горле — там же, где и голод.
2. Еда даёт быструю иллюзию наполнения. В момент еды появляется ощущение, что дыра временно заткнулась.
3. Еда доступна. Найти смысл жизни сложно, а открыть холодильник — легко.
Проблема в том, что еда не заполняет экзистенциальную пустоту. Она только создаёт временную иллюзию наполненности. А после — приходит вина, стыд, и пустота становится ещё больше.
🔄 Связь пустоты с перееданием и РПП
У людей с РПП пустота и еда образуют порочный круг:
1. Пустота (невыносимая, зияющая) → желание её заткнуть
2. Еда (особенно сладкая, жирная, объёмная) даёт временное ощущение наполненности
3. После еды — вина, стыд, ненависть к себе
4. Вина усиливает пустоту (потому что «я плохая, я ничтожество»)
5. Пустота снова требует заполнения.
Чем больше мы заедаем пустоту, тем она становится больше. Потому что еда не решает проблему, а только маскирует её. А чувство вины после срыва вымывает последние остатки самоуважения.
🌱 Практика на сегодня: «Диалог с пустотой»
Возьмите лист и напишите пустоте письмо. Отвечайте от её имени.
«Дорогая пустота, я знаю, что ты живёшь во мне. Ты пришла, когда... Как ты выглядишь? Что ты хочешь мне сказать? Чего ты боишься? Что мне нужно, чтобы ты начала заполняться?»
А потом поменяйтесь местами и ответьте от имени пустоты. Этот диалог может открыть неожиданные вещи, просто слушайте и пишите, что приходит.
📝 Маленькое задание
Составьте список «50 вещей, которые не еда, но могут наполнить». Всё, что приходит в голову:
- Горячая ванна
- Звонок подруге
- Прогулка в парке
- Чтение книги
- Погладить кота
- Посмотреть любимый фильм
- Помочь кому-то
- Помечтать
- Поспать
- Обнять себя
Держите этот список под рукой. Когда накатывает пустота и рука тянется к холодильнику — загляните в него и выберите что-то одно.
💌 Главное, что важно унести
Пустота — это не приговор. Это сигнал, что внутри есть место для чего-то настоящего. Но это место нельзя заткнуть едой, как нельзя заткнуть дыру в стене мокрой газетой — она только разбухнет и станет больше.
Пустота требует не заполнения, а присутствия. Когда Вы учитесь быть с ней, не убегая в еду, она постепенно превращается в пространство — для новых смыслов, желаний, контакта с собой.
Вы не пустая. Вы просто забыли, как чувствовать свою наполненность.
Знакомо ли Вам чувство пустоты? Чем Вы пытаетесь её заполнить?🕯️
Автор: Виктория Романовна Пушкина
Психолог, Магистр психологии
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru