Девочки, честно: у кого было такое, что вы держались-держались на правильном питании, а потом — бац! — и вечером доели пачку печенья, полторта или килограмм пельменей?
А на утро встали и начали себя ругать: «Какая же я безвольная», «Всё пропало», «Теперь неделю голодать»?
Знакомо до мурашек? У меня тоже так было. Много раз.
Но сейчас я научилась относиться к срывам проще. И хочу передать эту мудрость вам.
Главное правило стройняшки на бегу: ОДИН СРЫВ НЕ ЛОМАЕТ ДИЕТУ.
Представьте, что вы положили на белую скатерть чёрную нитку. Скатерть испорчена? Нет. Вот так и один срыв — просто маленькая ниточка, а не катастрофа.
Что делать, если вы сорвались:
1. Не ругать себя
Самобичевание ведёт к стрессу, а стресс — к заеданию. Замкнутый круг. Сказали себе: «Окей, сегодня я съела больше. Со мной всё в порядке, я живой человек».
2. Не голодать на следующий день
Самая частая ошибка: «Я вчера переела, значит сегодня буду сидеть на кефире». Не надо! Это приведёт к новому срыву через день. Просто вернитесь к обычному здоровому питанию, как будто ничего не случилось.
3. Выпить воды
Часто после сладкого или солёного нас награждает жажда. Стакан воды с лимоном с утра творит чудеса.
4. Проанализировать
Почему вы сорвались? Сильно устали? Были ПМС? Кто-то довёл? Просто хотелось праздника? Поймите причину, чтоб в следующий раз подстелить соломку.
💡 Лайфхак от меня:
Если очень хочется чего-то вредного — съешьте это маленькое и с удовольствием. Лучше одна маленькая шоколадка, которую вы медленно смакуете, чем потом килограмм печенья с чувством вины.
