Весной, когда происходит таяние снега, звонко звучит капель, задорно поют птицы, пробуждается природа, люди, как ни странно, чувствуют упадок сил. Настроение ухудшается, дает о себе знать депрессия. Ее вызывают отсутствие физической активности, дефицит витаминов, стресс, который связан с каждодневными заботами. Как справиться с весенней хандрой?
Способов избавиться от нее несколько.
Первый — «питаться» солнечным светом. Даже небольшая прогулка, когда человек выбирается из офиса и проводит время на свежем воздухе, дает силы и поднимает настроение. Солнечные лучи ускоряют мозговую активность. Замечательно, если рядом с работой или домом расположен, парк, сквер или аллея. Тогда можно не только «подпитываться» от солнечных лучей, но и с удовольствием наблюдать, как пробуждается природа: пробивается зеленая травка оттуда, где недавно лежал снег, как набухают почки. Прогулка дарит хорошее настроение.
Второй — физическая активность повысит уровень «гормонов радости», снизит тревожность. Если бег по индивидуальным показателям не подходит, например, из-за боли в коленях, то его можно заменить посещением бассейна. В Уфе, к примеру, есть несколько мест, где можно заняться плаванием — приобрести абонемент или ходить разово.
Плавание укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, помогает сбросить вес, а главное, снимает стресс.
Также можно ходить в спортзал и тягать «железки». Тренировки пойдут на пользу. Силовые упражнения помогут укрепить здоровье, повысить выносливость. К тому же, фитнес стимулирует выработку эндорфинов. Физическая активность благотворно влияет на сон, повышает самооценку.
В Уфе есть несколько мест для игры в настольный теннис. Этот вид спорта улучшает физическое и ментальное здоровье. В частности, развивает молниеносную реакцию, координацию движений, укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует зрение, сжигает большое количество килокалорий.
С детьми, друзьями можно хорошо провести время за игрой в боулинг, который снимает стресс, повышает уровень гормонов счастья, развивает стратегическое мышление. Во время игры укрепляются мышцы рук, ног, пресса и спины, улучшается координация и подвижность суставов.
Также можно избавиться от негатива за бильярдным столом. Игра тренирует концентрацию, стратегическое мышление и выдержку. Одна партия в бильярд — как один-два километра ходьбы, то есть легкая кардионагрузка. Кроме этого, улучшается мелкая моторика, глазомер, развивается координация, исправляется нарушение осанки. Игра снимает стресс, вырабатывает эмоциональное спокойствие.
Еще одно полезное в физическом плане развлечение — аэрохоккей. Он развивает реакцию, координацию движений, меткость и стратегическое мышление, улучшает зрительное восприятие. Физическая нагрузка повышается на спину и руки. Аэрохоккей помогает снять стресс, отвлечься от проблем, зарядиться положительными эмоциями.
Третий — белки в помощь. Употребление продуктов с содержанием белка, например, яиц, йогурта или творога, будет стимулировать мозговую деятельность даже лучше. Кстати злоупотребление сладким вызывает еще и перепады настроения.
Четвертый — сделайте приятное другому, и настроение улучшится. Человек может зарядиться энергией с помощью психологических методов. Любое доброе дело, хоть помощь в выполнении какой-то работы или подарок, даст прилив сил и радости. Уступили место в автобусе бабушке или беременной женщине — и дурного настроения как не бывало.
Пятый — дыхательная гимнастика улучшит состояние. При глубоких вздохах обеспечивается больший приток кислорода, с сокращением мышц он быстрее разгоняется по телу. Клетки тканей получают его быстрее, тем самым ускоряется процесс выделения энергии.
Вместо глубоких вдохов можно попрыгать через скакалку, поднимать штангу, делать упражнения с гантелями. Жители городов, где есть метро, могут подняться по эскалатору. Нагрузка добавит сил и бодрости.
Шестой — измените своим привычкам. Важно что-то изменить в распорядке дня, например, поменять маршрут до работы, пообедать в другом месте, поставить другую музыку в телефоне. Главное, не предпринимать что-то серьезного, что может израсходовать все силы, например, поиск новой работы.
Седьмой — соблюдайте режим сна, не ложитесь поздно, засыпайте в темноте, можно включить тихую ненавязчивую музыку без слов. В помещении не должно быть жарко или холодно. Лучше ложиться спать в одно и то же время, желательно до 23.00.
Восьмой — думайте о приятном, представьте любимое блюдо, букет цветов, красивую природу, вашего милого домашнего животного. Можно закрыть глаза, медленно и глубоко дышать.
Девятое — правильно питайтесь и пейте витамины. Так, например, витамин А содержится в печени, рыбьем жире, калине; В1 — в овсяной крупе, горохе; витамин В2 — в куриных яйцах и орехах, печени; В3 — в фасоли, грибах и горохе; В6 — в фасоли, гранате, сладком перце; В12 — в молоке, печени, мясе, рыбе, яйцах; С — в квашенной капусте, шиповнике, киви, болгарском перце, цитрусовых фруктах; D – в печени, рыбе, сливочном масле, яйцах.
Жизненно важные микроэлементы содержатся в следующих продуктах: в печени, яйцах, фисташках — железо; в морепродуктах, йодированной соли, треске — йод; в молоке, фисташках, горохе — кальций; в семечках и орехах — магний; в семечках тыквы и подсолнечника, печени, фасоли, устрицах и горохе — цинк.
Десятое — выключить вечером на время телефон, чтобы ограничить всплеск адреналина, вызываемый сигналами поступивших смс-сообщений, в том числе в соцсетях и мессенджерах, а также звонками. Важно отдохнуть организму от стресса и напряжения, которые возникают в течение рабочего дня.
Желаю вам ощутить прилив энергии, сил и бодрости! Улыбайтесь новому дню, купайтесь в солнечных лучах и получайте удовольствие от пения птиц под окном, наполнитесь приятными воспоминаниями от посещения парков и скверов!