Йод — важный микроэлемент в нашем организме, который поступает к нам исключительно извне 🌍. Важнейшая функция йода — это участие в синтезе гормонов щитовидной железы! 🧬
Кроме того, йод:
• улучшает снабжение клеток кислородом 🫁;
• стимулирует сжигание лишнего жира 🔥;
• благотворно влияет на мозговую деятельность 🧠;
• укрепляет зубы, волосы и ногти 💅;
• обладает антиоксидантными свойствами ✨.
Источники йода 🥗 Основные пищевые источники:
• морепродукты (жирная рыба, зелёные или бурые водоросли, креветки, моллюски) 🦐;
• йодированная соль 🧂;
• молочные продукты (молоко, сыр) 🥛;
• яйца (особенно желток) 🥚;
• печень;
• овощи (капуста, репчатый лук, морковь, щавель) 🥕;
• клюква;
• продукты, выращенные на почвах, богатых йодом 🌱.
Дефицит йода: симптомы и последствия ⚠️
Признаки нехватки йода:
• сонливость, апатия, плохое настроение 😴;
• ухудшение памяти и концентрации внимания 🧠;
• головная боль;
• снижение аппетита;
• выпадение волос 💇♀️;
• увеличение щитовидной железы (зоб);
• утомляемость, повышенная утомляемость;
• набор веса ⚖️;
• повышение уровня холестерина.
Последствия длительного дефицита:
• гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы);
• нарушения когнитивных функций (замедление мышления, проблемы с памятью);
• снижение фертильности;
• у беременных — риск невынашивания, врождённого гипотиреоза у ребёнка, задержки умственного и физического развития плода 🤰;
• в тяжёлых случаях — кретинизм у детей.
Причины дефицита йода:
• Недостаточное потребление с пищей 🍽
• Районы проживания с дефицитом йода в воде 🌊
• Болезни ЖКТ, печени, почек, щитовидной железы
Избыток йода ⚡️
Избыток йода также опасен и может возникнуть при бесконтрольном приёме добавок. Возможные последствия:
• гипертиреоз (повышенная функция щитовидной железы);
• учащение сердечного ритма ❤️;
• повышение артериального давления;
• раздражительность, агрессия 😠;
• зуд и жжение в глазах, слезоточивость 👀;
• нарушения работы щитовидной железы.
Самый точный тест для определения йода в организме — анализ мочи на йод! 🧪 По крови йод мы не смотрим!
Пишите комментарии, ставьте лайки 🤍🤍🤍