Что можешь делать, несмотря на загруженность?

Бывает особый временной период в работе или неверно спланированное время и бац! Много работы и дни забиты под завязку. Порой только сам этот факт способен сильно расстроить и выбить из калеи.

Однако в арсенале психологических техник у специалистов есть одна особая простая техника, способная снарядить ресурсом и переключить с мыслей "да когда это закончится" на возможность замечать источники возможностей и питаться от них. Собственно, поиск ответа на вопрос: "Что я сейчас могу сделать?". Это придаёт чувство контроля, снижает тревогу, даёт трезвый взгляд на ситуацию.

Пример. По работе надо перебраться из А в Б - маршрут долгий, за счёт ожидания транспорта и длительности пути. Впереди ожидает кучу бумаг, кажется времени на отдых нет.

Можно дать поуправлять тревоге, недовольству и панике - "Вот, посмотри чего добился! Будешь пахать, выгоришь! Как быть? за что мне это..." Гораздо лучше передать штурвал бравому командиру-координатору, который видит - "ситуация не из простых", однако направит силы на решение.

Я стоял на остановке и начал делать упражнение. "Так, транспорт проверяем, когда придет -> не скоро -> я могу 1) почитать телефон 2) позагорать на солнце 3) перекусить домашней едой. Пожалуй вариант 3, не требует подогрева, да и время обеда использую иначе. -> ещё не пришел...по запланируем в телефоне рабочие действия и затем начнём читать -> прибыл, сел - в прыгающем транспорте мне не комфортно читать, лучше отдохну "индивидуальной медитацией" (глядеть в окно и расслабиться, отбросив мысли в сторону, словно переродился в видеокамеру).

Что по итогу: доехал, отдохнувший и сытый, с чётким пониманием, что делать дальше.

При большой загруженности следует помнить - ресурсы по тихоньку будут истощаться! Ответ на главный вопрос должен учитывать текущее состояние тела и души. При этом не забывая и о скорых последствиях. С сорванной спиной можно потащить ещё груза, но тогда в дальнейшем это грозит прекращением работы.

Вопрос "Что могу сделать?" хорошо, чтоб звучало как "рука протянутой помощи" к себе.

Частый поиск ответов помогает скорректировать желаемый курс, особенно, если волны часто уводят биться об скалы.

Как бы не хотелось поскорей закончить, снизить тревогу насчёт сроков - заботы о своём состоянии, пусть незначительная, даст более плодотворный результат. Например, как программистам не хочется отрываться от компьютера. Но без перерыва сначала будут болеть глаза, а там и боль головная подключиться, с которой явно не до работы.

Когда лишь загруженность одним делом, небольшое добавление другой сферы деятельности способно значительно зарядить. Маленькие детали помогают не чувствовать себя "машиной одной функции", а быть человеком, который полностью не жертвует собой и может найти время для разнообразия и заботе о себе, темь самым насаждаясь небольшими моментами, которые не очернит "плохой день"

Автор: Семенихин Максим Сергеевич
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru