Признавайтесь, бывает такое: вроде питаетесь правильно, овощи едите, сахар исключили, а стрелка весов стоит как вкопанная? У меня так было долго, пока я не нашла эти 5 основных ошибок. Да, я совершала их все.
Ошибка 1. Тарелка размером с таз
Ну логика же простая: если гречка полезная, значит можно есть её тазиками. И фрукты полезные — значит килограмм мандаринов за вечер норм. А потом удивляемся, откуда бока.
Что делать:
Можно купить весы и взвешивать порции, но это замороченно. Лучше купить тарелку поменьше, например до 22 см в диаметре. На тарелке использовать "принцип тарелки", когда половина тарелки-это овощи, вторая половина-это белок и углеводы, пополам соответственно.
Как вариант, мерить все ладошками.
Ладошка овощей и по половине ладошки углеводов и белка. Но тут сложно, моя ладошка не маленькая, например)
И главное, помните про скрытую калорийность. Читайте дальше, в следующих пунктах написала.
Ошибка 2. Соус — тихий убийца стройности
Вы едите идеальную ПП-курицу с овощами и чувствуете себя праведниками. А поливаете это дело магазинным соусом — и привет, 300 лишних калорий. Потому что в покупных соусах масла и сахара — вагон и маленькая тележка.
Что делать:
Либо полюбите специи (они реально крутые, просто надо подружиться), либо делайте соусы сами. Йогурт + горчица + зелень, и пусть промышленный майонез отдыхает.
Ошибка 3. Обезжиренное — не равно полезное
Помните эту моду на всё 0%? Творог 0%, йогурт 0%, кефир 0%. Это ловушка. Во-первых, там часто сахар добавляют, чтоб было не похоже на мел. Во-вторых, кальций из обезжиренки не усваивается. В-третьих, вы съедаете в два раза больше, потому что "ну он же диетический".
Что делать:
Берите продукты нормальной жирности. 3-5% — норм. Организм скажет спасибо, и есть будете меньше, потому что сытость придет быстрее.
Ошибка 4. Жареное
Даже на супер-пупер полезном масле жарка добавляет калорий. Масло впитывается в еду, и вот уже ваша диетическая курочка становится не такой уж диетической.
Что делать:
Подружитесь с духовкой. Запекать — это вообще без напряга: кинул на противень и забыл. Пароварка тоже вариант (хоть и скучный). А если уж жарите — купите сковороду с антипригарным покрытием и смазывайте её кисточкой, а не лейте масло от души. Аэрогрилей сейчас много удобных, просто выберите нужный размер.
Ошибка 5. Орешки и сухофрукты — это не "просто перекус"
"Я же полезное ем!" — говорите вы, уминая горсть орешков за компьютером. А в этой горсти — 200-300 калорий. Почти как полноценный обед.
Что делать:
Уберите вазочку с орехами подальше с глаз. Отмеряйте порцию руками (горсть — это сколько в ладошку помещается, а не сколько в карман влезет). И считайте калории хотя бы первое время, чтобы понять масштабы трагедии.
Итог:
Худеть — это не про голодовки и не про "ем только листья салата". Это про внимательность к себе и еде. И про честность: если съели торт — признайте это и идите дальше, а не корите себя три дня.
P.S. Я для себя эти ошибки исправила — и жизнь стала легче, а талия тоньше 😉
Итак, резюмирую:
- Тарелку поменьше диаметром
- Соусы делаем свои или добавляем только специи
- Жирность творога и тп 3-5% оптимально
- Жареное не в каждый прием пищи
- Орехи и сухофрукты в небольших количествах
Это пока вкратце, поэтому оставайтесь на моем канале и узнаете секреты как поменяться раз и навсегда!
🥗🤸🏼♀️Исправляемся и движемся к красоте и здоровью в любом возрасте!
Признавайтесь, какой едой грешите?😄👇🏼